Welche Übung steigert die Körpergröße am schnellsten?

Viele Menschen hoffen, dass sie größer werden können, doch die Körpergröße wird hauptsächlich von genetischen Faktoren beeinflusst. Wenn man jedoch während der Wachstums- und Entwicklungsphase auf einige Dinge achtet, kann dies auch dazu beitragen, die Körpergröße zu steigern. Einige geeignete Übungen können einen gewissen Effekt auf die Körpergröße haben, andere wiederum behindern die Knochenentwicklung. Nachfolgend hat der Herausgeber einige Übungen zusammengestellt, die die Körpergröße steigern können, in der Hoffnung, dass sie Jugendlichen während ihrer Wachstums- und Entwicklungsphase hilfreich sein können.

1. Verwenden Sie zum Hängen eine horizontale Stange oder einen Türrahmen. Die Höhe sollte so sein, dass Ihr Körper an der Stange hängt und Ihre Zehen gerade den Boden verlassen. Halten Sie die Stange mit beiden Händen, wobei der Abstand zwischen ihnen etwas größer als schulterbreit ist, stellen Sie Ihre Füße zusammen und schwingen Sie dann Ihren Körper vor und zurück. Schwingen Sie nicht zu stark und nicht zu lange. Am besten ist es, die Übung jeden Morgen durchzuführen. Entspannen Sie den Körper so weit wie möglich und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Junge Männer sollten die Übung 10 bis 15 Mal und junge Frauen 2 bis 6 Mal durchführen.

2. Viele Menschen glauben, dass Sprungübungen wie Seilspringen, Ballett und Basketball dabei helfen können, größer zu werden, und aus medizinischer Sicht ist dies tatsächlich der Fall. Forschungsergebnissen zufolge kann eine übermäßige Kompression der Wachstumsfuge zu Wachstumsverzögerungen führen, eine moderate und intermittierende Kompression oder Dehnung der Wachstumsfuge kann jedoch ihr Wachstum stimulieren.

Deshalb müssen Kinder und Jugendliche, die größer werden wollen, Sport treiben, insbesondere einige Hüpfübungen. Allerdings kann exzessives Krafttraining, wie etwa Gymnastik und Gewichtheben, das Wachstum behindern, und Ärzte empfehlen, es während der Wachstumsphase zu vermeiden.

3. Halte die Reckstange mit beiden Händen fest und lasse deinen Körper in der Luft hängen. Am besten ist es, wenn deine Zehen beim Herunterhängen leicht den Boden berühren können und dann Klimmzüge machen. Jungen können dies 10–15 Mal am Tag tun. Mädchen können es 2–5 Mal am Tag machen. Der Schlüssel zur Übung ist: Beim Klimmzug ausatmen und beim langsamen Herunterlassen einatmen. Gehen Sie nach Abschluss der Übung umher, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie größer werden möchten, müssen Sie mehr auf Ihre Ernährung achten, insbesondere auf einige Lebensmittel, die die Knochenentwicklung unterstützen. Kalzium ist der Hauptbestandteil von Knochen, daher können Sie einige kalziumreiche Lebensmittel entsprechend zu sich nehmen, beispielsweise ist Knochensuppe eine gute Wahl. Darüber hinaus können Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, die ebenfalls zu einer Steigerung Ihrer Körpergröße beitragen können.