Zollen Sie Popeye Tribut und verbessern Sie Ihre Kampffähigkeiten wie er

Der Held der Kindheit macht sich erneut auf, um seinen Geliebten Oliver vor dem alten Bösewicht Pluto zu retten. Kommen Sie und erlernen Sie Popeyes komplette Fitnessmethoden, um Ihre Kampfkraft zu verbessern, und werden Sie so schnell wie möglich zur realen Version des Helden, der die Schönheit rettet.

Popeye-Klassenzimmer

Es ist keine große Übertreibung, wenn man sagt, dass Popeye durch den Verzehr von Spinat muskulös und kraftvoll wurde. Studien haben gezeigt, dass verschiedene aus Spinat extrahierte Pflanzensterole dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Proteine ​​im Körper in Muskeln umgewandelt werden, und so die Muskelqualität verbessern.

Bitte folgen Sie uns Schritt für Schritt, um Popeye, dem Seemann, zu folgen und die Schönheit zu retten!

Schwere Kniebeugen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und halten Sie die Gewichte mit beiden Händen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehen Sie dann in die Ausgangsposition auf. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Klimmzüge

Halten Sie die harte Stange mit beiden Händen, strecken Sie die Arme gerade und lassen Sie Ihren Körper natürlich über dem Boden hängen. Spannen Sie Ihren Rücken an und verwenden Sie Ihre Ellbogen als Drehpunkt, um Ihren Körper nach oben zu ziehen, bis Ihr Kopf über der Stange ist. Senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Popeyes Klimmzüge erhöhen den Schwierigkeitsgrad durch einen breiteren Griff, wodurch der Latissimus dorsi besser trainiert wird. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Verbesserte Liegestütze

Stellen Sie Ihre Beine auf ein Holzfass oder eine Plattform, ballen Sie die Fäuste, stützen Sie Ihren Körper mit den Fingerknöcheln ab und machen Sie Liegestütze mit geöffneten Ellbogen. Halten Sie die Bauchspannung aufrecht und achten Sie darauf, dass die Taille nicht nachgibt. Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Seitlicher Ausfallschritt mit schweren Gewichten

Gehen Sie mit den Beinen in einen seitlichen Ausfallschritt, halten Sie in beiden Händen gleich schwere Gewichte, öffnen Sie die Ellbogen, richten Sie den Oberkörper auf, drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Horizontales Beinheben

Legen Sie sich flach auf den Boden, lassen Sie die Arme an den Seiten hängen und strecken Sie die Beine aus. Halten Sie die Bauchspannung aufrecht und heben Sie die Beine langsam bis zum höchsten Punkt (etwa 45 Grad zum Boden) und halten Sie die Position für 2 Sekunden inne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Kniebeugen-Bein-Dips

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gebeugten Knien und leicht nach vorne geneigtem Oberkörper. Halten Sie in beiden Händen gleich schwere Gewichte, schwingen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen als Achse nach hinten, bis Ihre Arme vollständig nach hinten ausgestreckt sind, halten Sie 2 Sekunden inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln so weit wie möglich zu entspannen. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.