So trainieren Sie den Gastrocnemius

Wenn es um den Gastrocnemius-Muskel geht, wissen Sie vielleicht nicht, um welchen Muskel es sich handelt. Tatsächlich ist der Gastrocnemius-Muskel der Muskel unserer Wade. Der Wadenmuskel steht in direktem Zusammenhang mit den Muskeln und der Kraft unserer Beine. Er ist auch ein Teil, den wir bei normalem Training trainieren müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, ihn zu trainieren, aber wir müssen nur eine Methode finden, die zu uns passt. Also, wie trainiert man den Gastrocnemius-Muskel? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Training mit Glocken im Eselstil:

Zielmuskeln: Gastrocnemius, Soleus.

Synergistische Muskeln: Fußmuskeln.

Ausgangsposition: Stand mit gespreizten Beinen, die Fersen hängen in der Luft, der Oberkörper ist nach vorne gebeugt und parallel zum Boden, die Arme sind gestreckt auf dem Ende einer Bank oder einer festen Stütze.

Handlungsablauf: Der Trainingspartner reitet auf der Rückseite des Gesäßes des Trainierenden, streckt die Beine, hebt die Fersen und spannt den Gastrocnemius-Muskel an, bis dieser den höchsten Punkt erreicht.

Maximaler Kontraktionszustand. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wesentliche Aktionsschritte: Versuchen Sie Ihr Bestes, Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt anzuheben, und halten Sie in der Position „Spitzenkontraktion“ 1–2 Sekunden inne.

Atemtechnik: Heben Sie die Fersen und atmen Sie ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.

Leichte Fehler: Den Kopf senken und die Taille hängen lassen.

Tipp vom Trainer: Fersenheben ist die beste Übung zum Aufbau der Wadenmuskulatur.

2. Wadenheben im Stehen mit Langhantel:

Zielmuskeln: Gastrocnemius, Soleus.

Synergistische Muskeln: Fußmuskeln.

Ausgangsposition: Stehen Sie mit den Füßen parallel zueinander und schulterbreit auseinander, die Fersen in der Luft, und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel auf Ihren Schultern.

Aktionsablauf: Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Fersen und spannen Sie Ihren Gastrocnemius an, bis Sie die maximale Kontraktion erreichen. .Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wesentliche Aktionsschritte: Versuchen Sie Ihr Bestes, Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt anzuheben, und halten Sie in der Position „Spitzenkontraktion“ 1–2 Sekunden inne.

Atemtechnik: Heben Sie die Fersen und atmen Sie ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.

Leichter Fehler: auf den Boden schauen.

Trainer-Tipp: Um den Effekt der Übung zu erhöhen, können Sie Gewichtsscheiben auf Ihren Vorderfüßen platzieren.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man den Gastrocnemius-Muskel trainiert. Dies sind auch zwei effektive Möglichkeiten, den Gastrocnemius-Muskel in normalen Zeiten zu trainieren. Das Einzige, worauf wir beim Training achten müssen, ist, dass die Bewegungen korrekt sein müssen und wir dann lange Zeit durchhalten müssen. Der Gastrocnemius-Muskel ist auch eine wichtige Muskelgruppe, die unsere Aufmerksamkeit erfordert.