Welche Aerobic-Übungen gibt es für den Innenbereich?

Täglich mehr Indoor-Übungen zu machen, ist sehr vorteilhaft für uns. Es kann uns helfen, unsere körperliche Fitness und unsere Lungenkapazität deutlich zu verbessern. Mehr Aerobic-Übungen zu machen, kann uns helfen, viele Krankheiten bei uns selbst zu verhindern. Die Wirkung ist sehr signifikant. Vielleicht wissen viele von Ihnen nicht, was Indoor-Aerobic-Übungen sind. Lassen Sie uns lernen, was Indoor-Aerobic-Übungen sind.

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining bekannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Im Winter können Sie Fitness-Tanz, Rhythmische Sportgymnastik, Laufband oder Stepper, Yoga usw. machen.

1. Nackenübung: Mit gespreizten Beinen hinstellen, den Kopf nach vorne beugen, nach hinten neigen, neu positionieren, links drehen, rechts drehen, nach vorne kreisen, nach links kreisen und 4-mal wiederholen.

2. Armkreisen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, heben Sie die Arme, kreisen Sie 4-mal vorwärts, kreisen Sie 4-mal rückwärts und wiederholen Sie dies 2-mal.

3. Brustdehnung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und schwingen Sie sie dann nach hinten, strecken Sie dann die Arme und schwingen Sie sie dann nach hinten, wiederholen Sie dies 4 Mal.

4. Körperrotationsübung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Sätze.

5. Vorwärtsbeuge: 8 Mal.

6. Körperkreisen: Mit der Taille als Achse einmal zu jeder Seite kreisen, wiederholen Sie dies 2 Mal.

7. Treten: 10 Mal vorwärts und rückwärts, machen Sie 2 Sätze.

8. Beinstrecker mit Ausfallschritt nach vorne: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

9. Seitliche Beinstreckung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

Es ist sehr wichtig, mehr darüber zu wissen, was Aerobic-Übungen in Innenräumen sind. Sie können unsere Immunität und Widerstandskraft erheblich verbessern und uns helfen, dem Eindringen vieler unnötiger Krankheiten wirksamer zu widerstehen. Die Wirkung ist sehr signifikant. Mehr Aerobic-Übungen können uns auch dabei helfen, unseren Körper zu formen und unser äußeres Erscheinungsbild zu verbessern.