Ist Aerobic eine aerobe Übung?

Aerobic ist eine Form der Bewegung, die heutzutage bei der Öffentlichkeit sehr beliebt ist. Sie ist einfach und leicht anzuwenden und für die meisten Menschen geeignet. Die Bewegungen sind nicht zu schnell und nicht zu hastig und entsprechen der Geschwindigkeit des Körpers. Sie müssen nur dynamische Musik hören und im Rhythmus tanzen, um Ihren ganzen Körper zu bewegen und so den Druck auf die Halswirbelsäule und die Belastung der Bänder des Körpers zu verringern. Ist Aerobic also eine aerobe Übung? Was sind die guten Wirkungen?

1. Kopf und Hals

1. Führen Sie kontrollierte Seitwärts- oder Auf- und Abbewegungen aus und vermeiden Sie schnelle oder ruckartige Bewegungen.

2. Durch Gewichtsbelastung und extreme Seitwärtsbeugung kann es zu einer übermäßigen Belastung der Halswirbelsäule kommen.

3. Ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf, um Ihren Rücken und Nacken zu dehnen.

(ii) Schultern

1. Kleine Bewegungen des seitlichen Anhebens des Arms sind Beispiele für wiederholtes Schulterheben. Schnelle Streckungsschwankungen können das Schultergelenk belasten.

2. Zu häufige Wiederholung von Armbewegungen (im Allgemeinen mehr als 50 Mal) in die gleiche Richtung, insbesondere nach vorne oder seitwärts über den Kopf, kann zu Belastungen der Schultern führen.

(III) Rumpf

1. Keine Rückenlehne: Das Stützen des Oberkörpergewichts in dieser Position übt großen Druck auf die Wirbelsäule und die Taille aus.

2. Heben Sie Ihre Beine gerade an: Wenn Sie Ihre Beine mit einem langen Hebel stützen, wird Ihre Taille zusammengedrückt, was zu Rückenschmerzen führen kann. Vermeiden Sie auch Bewegungen wie Scherentritte und Zitterkicks.

3. Positionierungsrotation: Diese Bewegungen verursachen ein übermäßiges Rotationsdrehmoment in der Taille.

4. Achten Sie beim Dehnen des Rückens in Bauchlage darauf, dass Ihre Ellbogen den Boden nicht höher berühren.

(IV) Knie

1. Tiefes Beugen der Knie und andere extreme Kniebeugehaltungen üben großen Druck auf das Kniegelenk aus.

2. Wechseln Sie von der engen zur weiten Kniebeuge, wechseln Sie mit den Zehen vom Spagat nach innen zum Spagat nach außen und gehen Sie mit den Knien in die Hocke, wobei Ihre Zehen in Richtung Ihrer Zehen zeigen.

3. Gehen Sie nicht zu schnell in die Hocke. Beugen Sie sich nicht zu weit nach vorne und entspannen Sie Ihren Körper nicht, bevor Sie wieder aufstehen, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Taille hat.

4. Treten Sie nicht öfter als 32 Mal hintereinander gegen Ihre Waden- und Sprunggelenke.

5. Laufen Sie nicht auf einem Bein. Häufiges Wechseln der Beinarbeit ist der wichtigste Weg, um wiederholte Aufprallkräfte zu reduzieren.

Aerobic ist eine gute aerobe Übung, die den Stoffwechsel anregen und die Körperkraft steigern kann. Durch Aerobic können Männer ihren Körper trainieren, während Frauen abnehmen, überschüssiges Fett loswerden und sich eine schlanke, schlanke und schöne Figur verschaffen können.