Hilft Pilates beim Muskelaufbau?

Heutzutage kennen die meisten Menschen Yoga. Es ist ein Sport, der den Körper stärkt und für manche übergewichtigen Menschen auch eine gute Möglichkeit ist, abzunehmen und fit zu bleiben. Pilates ist eine dem Yoga sehr ähnliche Sportart und wird auch von vielen Freunden mit leichtem Übergewicht praktiziert. Es gibt jedoch viele Übungen, die beim Muskelaufbau helfen können, was manche Freundinnen verwirrt. Hilft Pilates beim Muskelaufbau?

Bei der folgenden Pilates-Übung handelt es sich um eine fortgeschrittene Muskelkräftigungsübung namens „Fortgeschrittene Liegestütze“, die die Muskeln der oberen Gliedmaßen, einschließlich der Brustmuskeln, der oberen Rückenmuskulatur und der querverlaufenden Bauchmuskeln stärkt und gleichzeitig die Flexibilität der Oberschenkelrückseite verbessert.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie ein, dann aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Schultern und Arme entspannen.

Schritt 2: Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen vor Ihren Zehen auf den Boden.

Schritt 3: Atmen Sie ein und gehen Sie mit den Armen nach vorne. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie die Arme gerade (aber nicht überstreckt) in einer Linie mit Ihrem Kopf und Oberkörper und die Beine gerade (nicht überstreckt).

Schritt 4: Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern sind. Von der Seite betrachtet sollten Kopf, Schultern, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden und die Arme ausgestreckt sein.

Schritt 5: Atmen Sie aus, beugen Sie dann die Arme und senken Sie den Oberkörper, bis Ihr gesamter Körper auf einer horizontalen Ebene ist, atmen Sie dann ein und strecken Sie die Arme. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich nach oben, atmen Sie ein und gehen Sie mit den Händen zurück in die Ausgangsposition.

Durch Pilates können Sie folgende Vorteile erzielen:

Ein gesunder und weicher Rücken

Pilates kann Ihrer Wirbelsäule mehr Halt geben und mehr Platz zwischen Ihren Wirbeln schaffen. Dieser zusätzliche Platz lässt Sie nicht nur größer und schlanker aussehen, er verleiht Ihnen auch mehr Flexibilität und verwandelt Ihre Wirbelsäule von einem starren Stock in eine Perlenkette. Diese neue, flexible Wirbelsäule kann Ihnen helfen, degenerative Wirbelsäulenprobleme wie Ausrutsch- und Sturzgefahren zu vermeiden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich anmutiger und leichter zu bewegen.

Sanftes Training

Körperformung

Habe vor zu kommen. Pilates belastet Ihre Gelenke nicht und verursacht keine Schäden an den Knorpeln und Bändern rund um Ihre Gelenke, insbesondere an Knien und Schultern. Dadurch wird die Koordination Ihrer Muskeln verbessert und Ihre Aufmerksamkeit wird wieder auf Ihr Inneres gelenkt. Pilates ist eine großartige Möglichkeit, sich zu erholen. Es ist mehr wie

Physiotherapiesitzungen

Tatsächlich können Sie es im Gegensatz zu anderen Übungen bedenkenlos jeden Tag durchführen, ohne sich Sorgen über eine übermäßige Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke machen zu müssen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie Pilates allerdings nur dreimal wöchentlich durchführen. Aber man muss durchhalten, das ist der Schlüssel.

Stimmung und Vitalität verbessern

Pilates kann Ihre emotionale Gesundheit stärken. Die sanften, gleichmäßigen Bewegungen können Ihren Geist beruhigen und Ihre mentale Anspannung lösen. Indem Sie Ihre Muskeln dehnen und stärken, kurbeln Sie Ihren Kreislauf an und lösen Verspannungen. Jede Bewegung wird Ihnen ein Gefühl der Ruhe, Ausgeglichenheit und Energie geben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Stress abzubauen, und Sie werden körperlich und geistig gesünder.

Ob Pilates beim Muskelaufbau helfen kann, weiß jeder nach der Lektüre der obigen Ausführungen. Tatsächlich kann es die Muskeln in Ihrem Körper stärken. Es ist nur so, dass die Ergebnisse, die durch die Wahl verschiedener Trainingsmethoden erzielt werden, unterschiedlich sein werden. Wenn Frauen keine Muskeln haben möchten, können sie einige sanfte Übungen wählen, die keine Muskeln aufbauen.