Wie kann man effektiver abnehmen?

Was Freundinnen am meisten fürchten, ist das Auftreten von Fett auf ihrem Bauch. Wenn sie Fett auf ihrem Bauch entdecken, zerbrechen sie sich den Kopf darüber, wie sie alle möglichen Methoden zum Abnehmen finden können, da sie sonst im Sommer normalerweise keine Shorts oder kurzärmligen Oberteile tragen können. Heute stellt der Herausgeber die folgenden 4 schnellsten Methoden zum Abnehmen im Detail vor. Ich hoffe, dass Ihnen diese ausführliche Einführung des Herausgebers beim Abnehmen hilft. Schauen wir sie uns gemeinsam an!

1. Intensität des Sprechtests

Gestalten Sie Ihr Training nicht so intensiv, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen können. Sie können den „Sprechen“-Test verwenden. Wenn Sie während des Trainings ein Gespräch führen können, bedeutet das, dass die Trainingsintensität Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit entspricht.

2. Krafttraining steigert den Effekt

Auch der Effekt des Krafttrainings ist deutlich spürbar. Physiologen raten uns, zu Beginn des Krafttrainings 5 ​​bis 10 Übungssätze mit oder ohne Gewichte und mindestens 8 Wiederholungen pro Satz durchzuführen. Machen Sie das jeden zweiten Tag. Wenn Sie 12 Wiederholungen schaffen, ohne müde zu werden, sollten Sie das Gewicht um 1 bis 1,5 Kilogramm erhöhen und erneut mit 8 Wiederholungen beginnen.

3. Durch Auf- und Absteigen kommen Sie schnell zum Ergebnis

Wer schnell Trainingserfolge erzielen möchte, kann auch gleich „auf und ab klettern“. Damit ist das Erklimmen eines Abhangs gemeint. Klettere so schnell du kannst den Hang hinauf, drehe dich um und laufe wieder hinunter. Beim Bergabgehen können Sie sich ausruhen. Es ist sehr effektiv, sieben oder acht dieser Anstiege pro Einheit durchzuführen.

4. Steigern Sie Ihre Trainingsmenge

Zu Beginn des Plans können Sie täglich 20 Minuten gehen und dann die Menge in der zweiten Woche schrittweise auf 25 Minuten steigern. In der dritten Woche können Sie auf 30 Minuten steigern. In der vierten Woche können Sie zusätzlich zum Gehen noch etwas Joggen einbauen und in der fünften Woche sollten Sie Gehen und Joggen gleichermaßen betonen. Und so weiter…

Oben sind 4 Methoden zur Gewichtsabnahme aufgeführt, die der Herausgeber im Detail vorgestellt hat. Der Herausgeber möchte die meisten Freundinnen daran erinnern, dass sie, wenn sie schnell abnehmen möchten, nicht nur mehr Sport treiben müssen, sondern auch mehr auf ihre Ernährung achten müssen. Der Herausgeber hat sich dafür entschieden, in dieser Zeit mehr leichte Kost zu sich zu nehmen und zu anderen Zeiten keine Snacks oder fettigen Speisen zu sich zu nehmen.