Wie viele Sit-ups müssen Sie täglich machen, um abzunehmen?

Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen sind grobkörnige Körner von unseren Tischen verschwunden und durch einige kalorien- und fettreiche Lebensmittel ersetzt worden. Darüber hinaus haben manche Menschen keine Zeit, lange Zeit Sport zu treiben, sodass die Zahl der übergewichtigen Menschen zunimmt. Wie man also wissenschaftlich und praktisch Gewicht verliert, ist ein Problem, das viele Menschen beschäftigt. Tatsächlich können Sit-ups dieses Problem vollständig lösen. Wie viele Sit-ups können Sie also täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Sit-ups sind eine gute Übung zum Stärken der Bauchmuskulatur, können lokales Fett jedoch nicht wirksam beseitigen. Wie können wir also Fett verschwinden lassen? Das scheint relativ einfach zu sein: Stellen Sie einfach sicher, dass die durch Bewegung aufgenommenen Kalorien größer sind als die durch Nahrung aufgenommenen Kalorien. Im Allgemeinen steigt der Appetit nach körperlicher Betätigung. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren, können Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht erreichen, aber Sie können Ihre körperliche Fitness steigern. Wenn Sie lokales Fett abbauen möchten, müssen Sie lokale Übungen auf der Grundlage von Ganzkörpertraining durchführen, um gute Ergebnisse zu erzielen, und Sie müssen auch auf die Kontrolle Ihrer Ernährung achten.

Der Trost ist, dass Bauchfett leichter zu verlieren ist als Fett an anderen Körperstellen. Studien haben gezeigt, dass es Unterschiede im Stoffwechsel der Fettzellen in verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers gibt. Im Allgemeinen ist die Stoffwechselaktivität der Bauchfettzellen stark, während die Stoffwechselaktivität der Fettzellen in anderen Körperteilen, wie z. B. dem Gesäß, schwach ist. Dies kann der Grund sein, warum die Werte von freien Fettsäuren, Glycerin, Triglyceriden und Insulin eher mit der Ansammlung von Bauchfett als mit der von Gesäßfett korrelieren.

Studien haben ergeben, dass nach 15 Wochen Aerobic-Training oder hochintensivem Training das Gesamtkörperfett bei mäßig fettleibigen Männern deutlich reduziert war, wobei die Reduktion des subkutanen Fetts im Rumpfbereich größer war als in der Peripherie. Daher hat körperliches Training einen gewissen Gewichtsverlusteffekt bei fettleibigen Menschen mit zentraler Körperfettverteilung. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung auch positive Veränderungen bestimmter Stoffwechselindikatoren im Blutkreislauf bewirken, beispielsweise eine Verbesserung der Blutfettwerte, und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Deshalb sollten übergewichtige Menschen so früh wie möglich mit dem Sport beginnen und die Bewegung zu einem unverzichtbaren Teil ihres Lebens machen.

Anhand der kurzen Beschreibungen in den obigen Absätzen glaube ich, dass die Mehrheit der übergewichtigen Menschen erkennen kann, dass das langfristige Ausführen von Sit-ups zu Hause einen sehr guten Effekt auf ihre Gewichtsabnahme hat. Natürlich möchte ich alle daran erinnern, dass das Abnehmen durch Sit-ups nur ein Hilfsmittel ist. Wenn Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren möchten, müssen Sie Ihre Ernährung gut strukturieren und mehr grobkörniges Getreide essen, um einen Rückschlag zu vermeiden!