Welche Übungen gibt es für die Beckenbodenmuskulatur?

Muskeln sind ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Bei vielen Menschen in unserem Umfeld ist die gesamte körperliche Verfassung von der Muskelbewegung abhängig. Es gibt viele Arten von Muskeln. Für Frauen sind die Beckenbodenmuskeln ein sehr wichtiger Teil davon, insbesondere nach der Schwangerschaft. Die Beckenbodenmuskeln spielen eine große Rolle für ihre körperliche Verfassung und die Verfassung des Babys. Wissen Sie also, welche Übungen es für die Beckenbodenmuskulatur gibt?

1. Eine relativ einfache Übung ist das Strecken der Beine. Dabei sollten Sie sich nach vorne, hinten, links und rechts strecken. Das Strecken der Beine ist eine gute Übung für das Gesäß. Sie sollten sich in die richtige Position strecken und versuchen, die Brust die Oberschenkel berühren zu lassen. Es ist wirksam, wenn Sie es täglich eine halbe Stunde lang tun.

2. Seilspringen. Seilspringen kann die Beckenmuskulatur straffen. Sie können am Anfang langsam springen, um sich daran zu gewöhnen. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch. Springen Sie nach einer Weile höher.

3. Froschsprung. Dies ist eine relativ körperlich anstrengende Übung zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur. Sie kann die Belastbarkeit der Muskeln voll trainieren. Wenn Sie sie eine Woche lang täglich etwa 15 Minuten lang üben, können Sie die Beckenbodenmuskulatur gut trainieren.

4. Sit-ups. Obwohl Sit-Ups hauptsächlich dem Training der Bauchmuskulatur dienen, sind sie auch für das Training der Beckenbodenmuskulatur hilfreich.

5. Darüber hinaus können Sie sich auch auf das Bett legen und sich von anderen mit einem Massagehammer auf Ihr Gesäß klopfen lassen. Dies kann verspannte Gesäßmuskeln lösen. Durch kontinuierliches Klopfen können Sie außerdem die Gesäßmuskulatur trainieren.

Welche Methoden gibt es, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren? Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der obigen Einführung ein neues Verständnis davon hat, wie er seine Beckenbodenmuskulatur trainieren kann. Die Beckenbodenmuskulatur ist eng mit dem weiblichen Harnsystem verbunden. Regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur kann Harninkontinenz vorbeugen. Besonders in intimen Momenten zwischen Paaren fühlen sich Menschen, die ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren, wohler.