So bauen dünne Menschen Muskeln auf

Egal, ob es sich um dicke oder dünne Männer handelt, das Trainieren von Muskeln ist für sie sehr wichtig. Denn Muskeln können ihren Körper stärken und ihren Geist besonders breit erscheinen lassen. Sie können dem anderen Geschlecht ein Gefühl der Sicherheit geben und die Aufmerksamkeit ihrer Partner auf sich ziehen. Laut vielen Umfragen und Studien gibt es jedoch viele Menschen in unserem Umfeld, die glauben, dass dünne Menschen keine Muskeln trainieren können. Ist diese Aussage richtig? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie dünne Menschen Muskeln trainieren können.

1. Krafttraining.

Je stärker Sie werden, desto muskulöser werden Sie. Machen Sie Kraftübungen. Machen Sie Übungen, die mehrere Muskeln beanspruchen: Klimmzüge, Bankdrücken, Gewichtheben, Hanteln und am wichtigsten: Kniebeugen.

Beginnen Sie mit einer leeren Langhantel und lernen Sie zunächst die Übung. Dann steigern Sie das Gewicht nach und nach. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich den 5*5-Trainingsprozess für Krafttraining an. Dreimal pro Woche 30 Minuten.

2. Essen Sie 6 Mal am Tag.

Hören Sie auf, Kaffee zu trinken, um Zeit totzuschlagen, essen Sie vor dem Mittagessen nichts, essen Sie dann ein großes Mittagessen und gönnen Sie sich spät abends einen Mitternachtssnack. Gewöhnen Sie sich an, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und vergessen Sie die Mahlzeiten dazwischen nicht.

Frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verliert Ihr Körper Muskeln. Wenn Sie sich von einem dünnen Kerl in einen muskulösen Mann verwandeln möchten, müssen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen essen und sich angewöhnen, zu frühstücken.

Essen Sie alle drei Stunden: Legen Sie für jede Mahlzeit eine Zeit fest und halten Sie sich daran. Frühstück um 7 Uhr, Brunch um 10 Uhr, Mittagessen um 13 Uhr, Mittag- und Abendessen um 16 Uhr, Abendessen um 19 Uhr und ein Mitternachtssnack vor dem Schlafengehen um 22 Uhr.

Wechseln Sie die Futtermenge ab. Wenn Sie täglich 3.000 kcal zu sich nehmen, versuchen Sie es mit 600 kcal zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und 400 kcal für den Rest des Tages. Hierfür gibt es keine exakte Wissenschaft. Entscheidend sind die Kalorien pro Tag/Woche/Monat und nicht die Kalorien pro Mahlzeit.

Wie bauen dünne Menschen Muskeln auf? Wenn wir uns die Einleitung oben ansehen, haben wir festgestellt, dass dünne Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, Bewegung und Ernährung kombinieren müssen. Sie sollten mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch essen. Während sie sich körperlich betätigen, sollten sie auch lernen, sich auszuruhen. Mit einer solchen Multieffekt-Koordination werden ihre Muskeln immer mehr und ihr Körper wird immer stärker.