Welche Übungen gibt es für einen schlanken Körper?

Körperliche Betätigung ist etwas, das langfristige Ausdauer erfordert. Der Zweck unserer Übungen besteht im Allgemeinen darin, unseren Körper zu stärken. Für Menschen mit einem dünnen Körper ist es die beste Wahl, den Körper durch Bewegung stärken zu können. Da die körpereigenen Voraussetzungen jedoch relativ schlecht sind, sollte man beim Training nicht zu erfolgsorientiert sein. Dies ist ein Prozess. Als Nächstes stellen wir Ihnen die Trainingsmethoden für einen dünnen Körper ausführlich vor.

1. Heimübungsmethoden

Obere Gliedmaßen: Liegestütze, Klimmzüge, Dips

Untere Gliedmaßen: Laufen, Hocken

Taille und Bauch: Sit-ups, strecken Sie Ihre Taille.

Liegestütze: Trainieren vor allem Kraft und Muskulatur der Brustmuskulatur, der Schultern und der Arme.

Klimmzüge: Es gibt zwei Situationen. Mit den nach vorne gerichteten Handflächen werden vor allem die Rückenmuskulatur, die Arme und die Schultern trainiert, mit den nach hinten gerichteten Handflächen vor allem der Bizeps der Arme. Machen Sie Sit-ups, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dips am Barren: Legen Sie Ihre Hände auf die Barren und beugen Sie dann langsam Ihre Arme. Wenn Ihr Körper so weit sinkt, dass Ihre Schultern etwas tiefer als Ihre Ellbogen sind, drücken Sie Ihren Körper mit Kraft nach oben, um Ihre Arme zu strecken.

2. Übungsmethoden für jeden Teil

(1) Brust:

Aufbau: Die Brust gliedert sich in Oberbrust, Mittelbrust, Unterbrust, Mittelnaht, Unterrand des Brustmuskels und Rand des Brustmuskels.

Trainingsmethoden: Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken mit fliegenden Bewegungen, Flachbankdrücken mit fliegenden Bewegungen, Negativbankdrücken mit fliegenden Bewegungen, Bankdrücken mit kombinierten Geräten, Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln, Langhantel-Dips in Rückenlage usw.

(2) Rückseite:

Struktur: Latissimus dorsi, Trapezius, Rückenstrecker, großer Rundmuskel, kleiner Rundmuskel, Untergrätenmuskel usw.

Trainingsmethoden: Langhantelrudern, einhändiges Kurzhantelrudern, Klimmzüge, Rudern im Sitzen auf dem Rudergerät, Liegestütze mit gestreckten Armen usw.

(3) Beine:

Aufbau: Der Oberschenkel besteht aus Quadrizeps, Bizeps femoris und Schneidermuskel; die Wade aus Gastrocnemius und Soleus.

Trainingsmethoden: Kniebeugen mit der Langhantel, Beinstrecken im Sitzen, Ausfallschritte, Wadenheben usw.

Der obige Inhalt ist eine Einführung in Trainingsmethoden zum Abnehmen. Obwohl diese Methoden sehr verbreitet sind, müssen die spezifische Dauer und Intensität des Trainings dennoch an die persönlichen Umstände angepasst werden. Wenn die Bedingungen es erlauben, ist auch das Fitnessstudio eine gute Wahl. Sie können einen erfahreneren Fitnesstrainer wählen, von dem Sie lernen können.