Was sind die wissenschaftlichen Fitness- und Gewichtsverlustpläne?

Wenn es ums Abnehmen geht, rührt es Schönheitsliebhaber zu Tränen, denn es kostet unendlich viel Zeit, Energie und Geld, bis man sich erschöpft fühlt. Daher ist es zwingend erforderlich, eine wissenschaftlich fundierte Fitness- und Gewichtsverlustmethode zu finden und einen detaillierten und professionellen wissenschaftlich fundierten Fitness- und Gewichtsverlustplan zu erstellen. Was sind also einige wissenschaftliche Fitness- und Gewichtsverlustpläne? Dieses Problem werden wir heute für Sie lösen. Fahren wir mit der folgenden Studie fort.

At the beginning, you can practice Tai Chi, Tai Chi sword, walk, jog, do fitness gymnastics, etc. Later, as your physical fitness improves, you can gradually increase the intensity of exercise and then do high-intensity exercise projects; mental workers often use their brains and do not move at their desks, so walking, jogging, climbing, playing ball, swimming, gymnastics, etc. are very good fitness projects for mental workers to enhance their cardiopulmonary function and physical fitness; retired people are relatively old, so it is not suitable for high-intensity exercise. Tai Chi, Qigong, walking, jogging, gateball, radio gymnastics and other activities can relax and nourish the mind, prolong life, and you can choose to do several of them together; obese people can choose cycling, ball games, long-distance running, swimming, skipping rope, shuttlecock kicking and other activities to consume excess fat in the body and make the body fit and slim; thin people should choose exercises that enhance muscle strength and promote digestion and absorption, such as push-ups, single and double bars, pullers, and dumbbell lifting; the latter include running, swimming, radio gymnastics, Tai Chi, ball games, etc.

Fitness sollte physiologischen Gesetzen folgen

Zu Beginn des Trainings sollten Sie zunächst einige leichtere Aufwärmübungen mit geringer Intensität durchführen, um Ihren Körper auf das anstrengende Training vorzubereiten. Sie können Dehnübungen wie zügiges Gehen, Joggen und Gelenkbeweglichkeitsübungen durchführen, die die Flexibilität des Gelenkgewebes und die Muskelkoordination verbessern können. Beim aeroben Training an Geräten können Sie zu Beginn eine niedrige Intensität und Geschwindigkeit einstellen. Wenn Herzfrequenz, Blutkreislauf, Energiestoffwechsel und Körpertemperatur ansteigen, können Sie die Intensität und Geschwindigkeit allmählich steigern. Dies verbessert nicht nur die Effizienz der Muskelaktivität und die Schmierung der Gelenke, sondern beugt auch Sportverletzungen vor. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Trainingsmenge entsprechend Ihrer eigenen Situation festlegen. Aerobic-Übungen sollten etwa 20 Minuten oder länger dauern, mit mittlerer oder höherer Intensität und einer Herzfrequenz von etwa 130-170. Für das Muskeltraining sollten Sie geeignete Gewichte wählen und Muskeltraining und Aerobic-Training zusammen durchführen.

Erster Schritt: Aufwärmen

Wenn Ihre körperliche Fitness nicht mithalten kann oder Sie übergewichtig sind, können Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes zwischen 6,50 und 7,00 einstellen (je nach Körpergröße. Wenn Sie klein und übergewichtig sind, sollten Sie entsprechend langsamer fahren). Dies soll verhindern, dass Ihre Knie durch Ihr eigenes Gewicht zerquetscht werden. Laufen Sie dann 10 Minuten und gehen Sie 5 Minuten und steigern Sie die Zeit allmählich, je mehr Ihre körperliche Kraft zunimmt.

Schritt 2: Aerobic-Übungen

Machen Sie Sit-ups nach dem Laufen, wobei dies auch von Ihrer eigenen Situation abhängt. Machen Sie beispielsweise 15 in einem Satz, ruhen Sie sich dazwischen 1 Minute aus, insgesamt vier Sätze. Beachten Sie, dass Sie Ihre Hände hinter dem Kopf platzieren müssen, wenn Sie Ihre Beine beugen. Wenn Sie aufstehen, sollte Ihr Körper Ihre Beine nicht vollständig berühren. Wenn Sie fallen, fallen Sie langsam und lassen Sie nicht alles fallen. Ihr Bauch sollte angespannt sein, da Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Wirbelsäule trainieren.

Schritt 3: Krafttraining

Ich bin davon überzeugt, dass die Mehrheit der Schönheitsliebhaber durch das Studium des obigen Textinhalts ein klares Verständnis des wissenschaftlichen Fitness- und Gewichtsverlustplans erhält und den Fitness- und Gewichtsverlustprozess besser beherrschen wird. Ich möchte aber dennoch alle daran erinnern, dass es viele Gründe für eine Gewichtszunahme gibt. Deshalb sollten wir nicht nur Sport treiben, sondern auch unseren Appetit kontrollieren, nicht zu viel Fleisch und Fisch essen, sondern auch ein ausgewogenes Verhältnis von Fleisch und Gemüse wahren und gleichzeitig auf unsere eigenen Lebensgewohnheiten achten.