So cool! Dieses Gefühl wird Ihr Körper auf jeden Fall in Erinnerung behalten

Auf dem Weg zur Fitness wollen 10 % der Menschen nicht anfangen, weil sie zu faul sind, 20 % geben nach ein paar Tagen auf, weil sie nicht entschlossen genug sind, und 30 % bleiben länger als zwei Wochen dran, scheitern aber aus verschiedenen Gründen ...

Was Sie tun müssen, ist, sich selbst zu sagen, dass Sie noch ein wenig durchhalten und versuchen müssen, durchzuhalten! Denn wenn Sie diese Zeit überstehen, werden Sie auf jeden Fall kleine Veränderungen an sich selbst feststellen und das Selbstvertrauen haben, weiter zu üben.

Nachfolgend finden Sie zwei äußerst spannende Fitnessübungen, mit denen Sie Ihre Taille schlanker machen und Ihre Hüften anheben können. Sie sind einfach und praktisch. Für Freunde, die vor den Feiertagen abnehmen möchten! Dieses Gefühl wird Ihr Körper bestimmt nicht vergessen!

Seitliche Ausfallschritte sind eine Dehnübung, bei der auch die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur trainiert wird.

Der seitliche Ausfallschritt trainiert Ihre Quadrizeps-, Gesäß- und Hüftbeugemuskeln sowie die Oberschenkelrückseite. Die Übungsmethode lautet: Aufrechter Stand mit leicht gespreizten Füßen, die Hände hängen vor den Oberschenkeln, mit dem linken Bein einen großen Schritt nach links machen, dabei zeigen die Zehen des linken Fußes leicht nach außen, und wenn der linke Fuß den Boden berührt, verschiebt sich der Körperschwerpunkt nach links.

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt und senken Sie Ihre Hüfte gerade nach unten, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Während dieser Übung solltest du Brust und Kopf immer oben halten und dein rechtes Bein immer gestreckt sein. Dein Oberkörper sollte nur leicht nach vorne geneigt sein, deine Hüfte sollte nach hinten gedrückt sein, dein linkes Knie sollte sich überhaupt nicht nach vorne bewegen und deine linke Wade sollte immer senkrecht zum Boden sein. Drücken Sie sich anschließend mit dem linken Bein von der Ferse aus nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sie sollten die Übung abschließen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, können Sie den Abstand zwischen Ihren Beinen verkürzen. Wenn Sie genügend Wiederholungen gemacht haben, wechseln Sie zum rechten Bein und beugen Sie es. Dies ist eine der wenigen Seitwärtsübungen und eine großartige Möglichkeit, die für einbeinige Kniebeugen erforderliche Kraft aufzubauen.

Variante: Sie können den seitlichen Ausfallschritt auch ausführen, ohne die Füße nach dem seitlichen Spreizen zu bewegen, das heißt, ohne die Füße wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen, wie auf dem mittleren Foto gezeigt, und direkt auf die andere Seite herunterzutreten; führen Sie auf diese Weise die oben beschriebenen Bewegungen aus und führen Sie sie aus, bis beide Beine erschöpft sind, was als vollständiger Bewegungssatz gilt.

Hüftbrücke

1. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt auf den Boden.

2. Drücken Sie mit Ihren Hüften nach oben, wobei Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken als einen Drehpunkt und Ihre Füße als einen weiteren Drehpunkt verwenden. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben und heben Sie auch Ihren unteren Rücken und Ihre Oberschenkel an, bis Ihr gesamter Oberkörper im Wesentlichen eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet und ungefähr senkrecht zu Ihren Waden steht. Während des gesamten Vorgangs sollten Ihre Füße, Schultern, Ihr oberer Rücken und Ihre Arme ruhig bleiben und Ihre Waden sollten sich nicht aktiv bewegen.

3. Kehren Sie mithilfe Ihrer Hüfte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Punkte:

1. Üben Sie Kraft aus Ihren Hüften aus, aber drücken Sie nicht mit den Armen und dem oberen Rücken nach unten, um eine Hebelwirkung zu erzielen.

2. Verwenden Sie beim Anheben des Oberkörpers das Gesäß als Drehpunkt und Zentrum der Aufwärtsbewegung und nicht den mittleren und unteren Rücken.

3. Schultern und oberer Rücken dienen als gemeinsamer Drehpunkt und sorgen für eine stabile Stütze. Versuchen Sie nicht, den oberen Rücken anzuheben, da dies leicht zu Verletzungen an Schultern und Halswirbelsäule führen kann.

Trainingsmethoden:

Beginnen Sie mit der Hüftbrücke mit dem eigenen Körpergewicht, wechseln Sie dann zur einbeinigen Hüftbrücke mit dem eigenen Körpergewicht, sobald Sie die Bewegung beherrschen, und schließlich zur Hüftbrücke mit der Langhantel.

Wichtige Punkte der einbeinigen Hüftbrücke mit dem eigenen Körpergewicht: Ein Bein wird immer angehoben, das Knie leicht gebeugt, der Oberschenkel im Wesentlichen parallel zum Boden, die übrigen Bewegungen sind dieselben wie bei der Hüftbrücke mit dem eigenen Körpergewicht, die Belastung ist größer als bei der Hüftbrücke mit dem eigenen Körpergewicht und außerdem kann das Kraftungleichgewicht auf beiden Seiten ausgeglichen werden.