Wie führt man Yoga-Meditation richtig durch?

Apropos Yoga: Es ist mittlerweile im ganzen Land eine beliebte Fitnessaktivität. Während der Übungen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper regulieren und Ihr Temperament verbessern, sodass sich immer mehr Menschen diesem Sport anschließen. Der Einstieg in Yoga ist die Meditation, aber unterschätzen Sie die Meditation nicht. Sie ist die grundlegende Fähigkeit für Yoga-Anfänger und kann den Praktizierenden helfen, sich zu beruhigen und Körper und Geist zu kultivieren. Wie meditiert man also beim Yoga? Lassen Sie uns über die richtige Art zu meditieren sprechen.

Zunächst einmal müssen Sie Mut und Selbstvertrauen haben . Yoga ist weder mysteriös noch unerreichbar. Der Schlüssel liegt in den Worten „Fleiß“ und Ausdauer.

Zweitens müssen Sie Meditation üben; Meditation ist die grundlegende Einstiegsstufe zum Yoga und Meditation kann die Flexibilität Ihrer Beine verbessern. Wechseln Sie vom Einzel-Lotus zum Doppel-Lotus, um die Beinmuskulatur, Bänder, Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke zu dehnen, sodass sich die Beine entspannt und natürlich bewegen können. Wenn Sie längere Zeit im Schneidersitz sitzen können, ohne Taubheitsgefühle, Schmerzen oder Müdigkeit zu verspüren, haben Sie die Phase der Meditation erreicht.

Drittens müssen Sie sich vorbereiten, bevor Sie meditieren.

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort, entweder drinnen oder draußen, mit frischer Luft, elegantem Ambiente und ohne Störungen;

2. Machen Sie ein weiches und bequemes Kissen. Achten Sie im Winter darauf, Ihre Knie und Ihre Taille vor Kälte zu schützen.

3. Meditieren Sie nicht, wenn Sie müde sind, meditieren Sie nicht, wenn Sie unter Schlafentzug leiden, meditieren Sie nicht, wenn Sie zu hungrig oder zu satt sind, halten Sie Ihren Darm oder Ihre Blase nicht zurück und hegen Sie keine mentalen Belastungen oder egoistischen Gedanken.

4. Sie können vor der Meditation einige leichte Aufwärmübungen machen, wie etwa Gehen, Massieren, Klopfen usw. Vor dem Sitzen sollten Sie sich glücklich fühlen, gleichmäßig atmen und entspannt sein.

5. Nach dem Hinsetzen sollten Sie Ihre Sprung-, Knie- und Hüftgelenke zusätzlich aufwärmen.

6. Es gibt zwei Arten, im Schneidersitz zu sitzen: Bei der einen sitzt der linke Fuß unten und der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel, und dann wird der linke Fuß zum rechten Oberschenkel bewegt. Dies nennt man Ruyi-Glückssitzen. Eine weitere Haltung ist, den rechten Fuß nach unten zu stellen, den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel zu legen und dann den rechten Fuß zum linken Oberschenkel zu bewegen. Dies wird als Vajra-Haltung zur Unterwerfung des Dämons bezeichnet.

Viertens: Streben Sie nach geistiger Ruhe. Zen kann nicht von Meditation getrennt werden, aber die meisten Menschen denken, dass Meditation Zen ist. Tatsächlich ist Meditation Beintraining und keine Zen-Kultivierung. Zen kann nicht mit Worten erklärt werden, es kann nur erfahren werden. „Die Methode der Meditation besteht darin, den Geist zu regulieren, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und nach und nach Wahnvorstellungen und falsche Gedanken zu beseitigen. Eine Person, die in innerem Frieden lebt, wird strahlen“, sagte er. „Meditation ist eine Methode, um sich darin zu üben, ungehindert zu sein, einen Sinn für Rechtschaffenheit zu entwickeln und das Böse zu beseitigen. Der Geist bewegt sich nicht willkürlich, die Absicht ist nicht zerstreut und die Gedanken sind nicht willkürlich. Es wird Sitzen genannt, und die Natur zu sehen, ohne sich zu bewegen, wird Zen genannt.“

Fünftens gibt es viele wunderbare und farbenfrohe Fähigkeiten . Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Ihnen andere körperliche Fähigkeiten nicht schwerfallen, solange Sie die Phase der Meditation und des Zen durchlaufen.