Welche Sportarten sind körperlich am anstrengendsten?

Viele männliche Freunde möchten einen muskulösen Körper aufbauen, aber diese Muskeln können nicht über Nacht aufgebaut werden und Muskeltraining erfordert relativ intensives Training. Einige Trainingsmethoden reichen nicht aus, um große Muskeln aufzubauen, daher müssen Sie die maximale Trainingsmenge für sich selbst auswählen. Viele männliche Freunde wissen jedoch nicht, welche Art von Training sie machen sollten, um die Trainingsmenge zu maximieren. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Armübungen

1. Öffnen Sie Ihre Füße und lehnen Sie sich nach vorne.

2. Legen Sie Ihre Hände nach hinten und verschränken Sie die Finger.

3. Neigen Sie den Nacken nach vorne, strecken Sie die Arme und heben Sie sie hoch. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei- oder dreimal.

Die Knie dürfen hierbei nicht gebeugt werden.

Bauchmassage

Neben einer Ernährungsumstellung ist auch körperliche Bewegung wichtig. Wenn sich überschüssiges Fett um die Taille herum befindet, ist häufig auch überschüssiges Fett am Bauch vorhanden. Daher können Sie eine Bauchmassage versuchen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Beginnen Sie jeden Abend nach dem Baden mit Ihren Handflächen oberhalb Ihres Nabels und unterhalb Ihres Brustbeins und drücken Sie von oben nach unten. Achten Sie dabei darauf, die Kraft beim Massieren zu kontrollieren. Zum Schluss massieren Sie Ihren Bauchnabel 100 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Diese Methode wird innerhalb einer Woche wirksam sein.

Atmende, schlanke Taille

Durch Zwerchfellatmung kann Bauchdruck erzeugt und der Unterbauch wirksam gestrafft werden. Das Zwerchfell ist der Muskel, der Brust und Bauch trennt. Heben Sie Ihre Arme hoch und weiten Sie Ihre Brust. Beim Einatmen hebt sich das Zwerchfell deutlich, beim Ausatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen. Durch die Zwerchfellatmung können Nährstoffe in jeden Winkel des Körpers transportiert werden. Üben Sie jeden Morgen und Abend 8–10 Mal.

Gewichtsverlust-Effekt: Trainieren Sie die Armmuskulatur, straffen Sie die Armmuskulatur, beseitigen Sie das Problem der Schmetterlingsärmel und verschönern Sie die Körperlinien.

1. Bereiten Sie zunächst eine Flasche Mineralwasser oder leichte Hanteln vor. Halten Sie die Flasche mit beiden Händen, strecken Sie die Arme nach oben und halten Sie das Mineralwasser hoch über Ihren Kopf.

2. Beuge deine Ellenbogen und strecke sie nach hinten. Verharre in dieser Position für etwa fünf Sekunden. Hebe dann die Mineralwasserflasche wieder über deinen Kopf und kehre zu Schritt 1 zurück. Wiederhole die Schritte 1 bis 2 zehnmal.

Denken Sie daran, nur Ihre Arme zu bewegen, Ihren Rücken gerade zu halten und sich nicht nach hinten zu lehnen. Je nach persönlichem Empfinden (leicht gehaltvoll, aber nicht zu gehaltvoll) können Sie ein bis zwei Flaschen Mineralwasser zu sich nehmen.

Sie können beispielsweise mit Hanteln trainieren, aber bevor Sie diese Art von Übung machen, müssen Sie sich gut aufwärmen oder Ihre Arm- und Beinmuskulatur massieren. Dies ist sehr hilfreich für Ihr Training und beugt Muskelkrämpfen während des Trainings vor. Oder Sie können eine Mineralwasserflasche hoch über Ihren Kopf halten, was auch eine Art der Übung ist.