Wie man Kniebeugen übt

Kniebeugen sind eine Trainingsmethode, die unseren gesamten Körper aktivieren kann. Ich glaube, jeder hat im Sportunterricht Kniebeugen gemacht. Diese Art von Übung kann uns nicht nur helfen, die Gelenke und Muskeln unserer Beine zu bewegen, sondern uns auch helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen und unser endokrines System zu regulieren. Kurz gesagt, Kniebeugen haben viele Vorteile und regelmäßige Kniebeugen sind gut für den Körper. Also, wie übt man Kniebeugen? Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen.

Durch Kniebeugentraining kann die gesamte Unterschenkelmuskulatur stimuliert werden und es gibt verschiedene Arten, Kniebeugen auszuführen.

1. Kniebeugensprung

Sehr gute Steigerungsübung, eine sehr gute Cardio-Übung, gehen Sie in die Hocke und springen Sie dann so hoch Sie können. Gehen Sie auf dem Weg nach unten in die Hocke. Es lässt sich nicht anhand der Anzahl der Aktionen, sondern anhand der Zeit berechnen.

2. Kniebeugen

Stellen Sie ein Bein auf einen erhöhten Gegenstand und machen Sie eine tiefe Kniebeuge, auch bulgarische Kniebeuge genannt. Wenn Sie während der Kniebeuge das Gleichgewicht verlieren, können Sie sich an einer Wand festhalten und beispielsweise 30 Sekunden lang Kniebeugensprünge machen.

3. Kniebeugen mit Langhantel

Wenn Sie mit freihändigen Kniebeugen bereits gut zurechtkommen, können Sie Kniebeugen mit Langhanteln und Zusatzgewichten versuchen. Wenn Ihr Rücken und Ihre Kniegelenke nicht in gutem Zustand sind, sollten Sie diese Übung besser nicht machen. Legen Sie die Hantel auf Ihre Trapezmuskeln statt auf Ihren Nacken. Halten Sie Ihren Kopf hoch, Ihre Brust heraus und Ihren Rücken gerade. Fühlen Sie, als würden Sie sich hinsetzen. Stellen Sie sich vor, dass sich hinter Ihrem Hintern ein Hocker befindet und Sie sich hinsetzen wollen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

4. Frontkniebeugen mit Langhantel

Platzieren Sie die Hantel auf Ihrem Schlüsselbein. Es gibt viele andere Möglichkeiten, sie zu platzieren, z. B. indem Sie Ihre Hände kreuzen. Es wird alles gut. Bei dieser Hantelablage ist es am besten, vor der Ablage die Handgelenke zu bewegen. Beim Kniebeugen werden Sie feststellen, dass Ihre Taille und Ihr Rücken im Vergleich zu Kniebeugen auf der Vorderseite und auf der Rückseite stärker belastet werden. Dabei müssen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken immer noch gerade halten.

5. Affenhocke

Dies ist eine sehr interessante Kniebeuge, die die Oberschenkelrückseite und das Gesäß stimuliert. Menschen mit geringer Flexibilität werden Schwierigkeiten haben, diese Bewegung auszuführen. Gehen Sie in die Hocke, greifen Sie nach Ihren Knöcheln oder Zehen, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung.

6. Sumo-Kniebeuge

Der Stand bei der Sumo-Kniebeuge ist sehr breit, die Fußsohlen zeigen nach außen. Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit werden diese Bewegung schwer ausführen und Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten. Sumo-Kniebeugen trainieren die Innenseiten der Oberschenkel stärker als normale Kniebeugen.

7. Sumo-Kniebeugensprung

Die Bewegungen sind die gleichen wie bei einem normalen Hocksprung, außer dass die Ausgangsposition in eine Sumo-Position geändert wird.

Aus der obigen Einführung wissen wir, dass Kniebeugen in verschiedene Arten unterteilt werden. Jeder kann je nach seinen Bedürfnissen unterschiedliche Kniebeugenmethoden wählen, die sein Training besser unterstützen können. Darüber hinaus sind Kniebeugen eine Ganzkörpertrainingsübung und bergen auch gewisse Risiken. Viele Methoden sind für Menschen mit Herzerkrankungen nicht geeignet. Daher sollten Menschen mit Herzerkrankungen sorgfältig auswählen und nicht blind trainieren.