Welche Techniken gibt es zum Sprinten?

Wenn wir über Sprinten sprechen, denken wir an das klassischste und aufregendste Sprintrennen: den 100-Meter-Sprint. Der 100-Meter-Lauf ist eine der Disziplinen im Leichtathletik-Wettkampf und auch ein Wettkampf, den Menschen oft dazu nutzen, ihre eigenen Grenzen auszutesten. Bei allen Sportveranstaltungen steht der 100-Meter-Sprint immer im Mittelpunkt. Bei den Olympischen Spielen 2012 in London gewann der Jamaikaner Bolt mühelos die Meisterschaft. Im Folgenden werde ich Ihnen am Beispiel des 100-Meter-Laufs die Techniken des Sprints erläutern.

Behalten Sie eine gute Einstellung. Der Wettbewerb im 100-Meter-Rennen ist sehr hart, daher ist es unvermeidlich, dass die Athleten nervös sind. Sie wollen ihre Mentalität anpassen, nicht zu nervös sein und ihr höchstes Leistungsniveau erreichen. Machen Sie ein gründliches Wärmetraining. Besonders bei intensiveren Sprintwettkämpfen wie dem 100-Meter-Lauf ist es sehr wichtig, sich vor einem Wettkampf aufzuwärmen. Wenn Sie sich nicht ausreichend aufwärmen, können während des Wettkampfs leicht Symptome wie Beinkrämpfe auftreten und Sie können nur verzweifelt seufzen.

Meistern Sie die Starttechnik. Der Schlüssel zum 100-Meter-Rennen ist der Start, und die Startgeschwindigkeit steht in direktem Zusammenhang mit den Ergebnissen. Beim Start eines Rennens ist schnelles Reagieren gefragt. Vom Startschuss bis zur Koordination von Kopf und Füßen ist volle Konzentration gefragt. Neben der richtigen Starthaltung müssen Sie auch die Starthaltung richtig einnehmen. Es gibt im Allgemeinen zwei Startstile: in der Hocke und im Stehen. Bei großen Wettkämpfen wird häufig der Start in der Hocke verwendet: Das heißt, Sie stellen Ihre Füße fest auf die hinteren Pedale, stützen sich mit den Händen ab, hocken sich auf den Boden und bereiten sich auf den Start vor. Wenn Sie das Geräusch „Bereit“ hören, wölben Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihren Rücken und verlagern Sie den Schwerpunkt auf Ihre Unterarme und Vorderbeine. Wenn der Startschuss oder die Pfeife ertönt, drücken Sie sofort mit dem hinteren Fuß vom Pedal. Achten Sie darauf, gerade zu drücken und heben Sie den Fuß nicht zu hoch, da dies Ihre Startgeschwindigkeit verringert.

Beim 100-Meter-Sprint ist die explosive Kraft sehr wichtig, da sie in direktem Zusammenhang mit der Start- und Beschleunigungsgeschwindigkeit steht. Wir können unsere explosive Kraft durch hartes Training im täglichen Leben verbessern, vor allem durch das Üben von Beinkraft und Beweglichkeit. Zu den häufiger angewandten Trainingsmethoden gehört das Laufen mit Beinfesseln, also das Laufen mit an den Beinen festgebundenen Sandsäcken.

Lernen Sie beim Sprinten richtig zu atmen. Atmen Sie beim Laufen gleichmäßig und nicht zu schnell ein oder aus, da dies leicht zu Seitenstechen führen kann. Besonders in der Beschleunigungsphase ist eine gleichmäßige Atmung und Kontrolle des Rhythmus wichtig. Erinnern Sie alle daran, dass wir beim Start des Rennens besonders darauf achten müssen, keinen Fehlstart zu machen. Wenn Sie zweimal einen Fehlstart machen, werden Sie disqualifiziert!