Welche Körperpartien können durch Kniebeugen reduziert werden?

Wir leben heute in einer Internetgesellschaft, in der man alles kaufen kann, was man braucht, ohne das Haus zu verlassen. Viele Menschen führen daher ein relativ einfaches Leben. Doch gerade aus diesem Grund sind viele Menschen körperlich nicht in der Lage, sich körperlich zu betätigen. Manche Menschen gehen lieber ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Dort machen viele Menschen immer wieder Kniebeugen. Kniebeugen sollen sehr gut für die Gesundheit sein. Welche Körperteile werden also durch Kniebeugen trainiert? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Freunde, die sich für Fitness und Gewichtsabnahme interessieren, kennen die Vorteile von Kniebeugen mehr oder weniger. Ja, Kniebeugen können Ihre Beine schlanker machen.

Bereiten Sie zunächst einen würfelförmigen Gegenstand vor, dessen Höhe Ihren Bauchnabel nicht überschreitet. Es kann eine Kiste, ein Stuhl oder ein sehr niedriger Tisch usw. sein, solange eine seiner Flächen senkrecht zum Boden steht. Wie in der Abbildung unten gezeigt, verhindert es zu 100 %, dass Ihr Knie über Ihre Zehen hinausragt. Aber bitte nicht die Wand benutzen, sonst könnte es passieren, dass du auf den Boden fällst, weil du dich nicht nach vorne beugen kannst.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kiste hin und lassen Sie Ihre Zehen auf dem Boden der Kiste ruhen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Brust heraus, den Bauch angespannt und heben Sie dann Ihre Hände auf Schulterhöhe. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne zu ziehen und außerdem zu verhindern, dass Sie sich auf den Boden setzen.

Atmen Sie tief ein und setzen Sie Ihren Hintern dann langsam nach hinten, als ob ein Stuhl hinter Ihnen wäre. Ihr Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt sein, um das Gleichgewicht zu halten, der Schwerpunkt liegt jedoch eher auf der Hockbewegung des Zurücklehnens als auf dem Vorlehnen. Beachten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben und Ihr Oberkörper gerade bleibt.

Als Erstes sollten Sie daran denken, die Muskeln Ihres unteren Rückens anzuspannen und zu strecken. Es ist der gesamte Oberkörper, der sich nach vorne neigt, nicht die Wirbelsäule, die sich nach vorne beugt. Es mag in Ordnung sein, wenn Sie Kniebeugen mit bloßen Händen machen, aber wenn Sie es mit Gewichten auf den Schultern tun, ist Ihre Taille in Gefahr.

Zweitens ist zu beachten, dass Ihre Knie die Kiste nur leicht berühren sollten. Wenn die Kiste beim Kniebeugen also mit den Knien nach vorne gedrückt wird und Ihre Zehen nicht berühren, kann dies Ihre Knie schädigen. Bitte schneiden Sie es ab und beginnen Sie von vorne.

Ihr Gewicht sollte von Anfang bis Ende auf Ihren Fersen und nicht auf Ihren Zehen ruhen. Atmen Sie langsam ein, während Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und ziehen Sie sie dann langsam wieder nach oben. Atmen Sie während des Rückzugs langsam aus, versuchen Sie eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten und vermeiden Sie es, schnell in die Hocke zu gehen und dann hochzuspringen. Nach Abschluss der Bewegung sollte Ihre Haltung dieselbe sein wie bei der Vorbereitungsbewegung vor dem Hocken. Denken Sie daran, Ihr Gesäß nach hinten zu ziehen und es nicht zurückzulassen.

Aus der obigen Einleitung wissen wir, dass Kniebeugen uns dabei helfen können, unsere Beine schlanker zu machen, aber die richtige Bewegung ist sehr wichtig. Kniebeugen werden unsere Beine nur dann schlanker machen, wenn die Bewegung richtig ist. Andernfalls sind sie nicht effektiv und können Ihrem Körper sogar schaden. Erwarten Sie nicht, sofort Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie beharrlich bleiben, werden Sie überrascht sein.