Wie kann man durch Laufen seine Waden schlanker machen?

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist das sehr schwierig. Egal, ob es um die Reduzierung der Oberschenkel, Waden oder der Taille geht, es ist nicht einfach. Wenn wir krank sind, müssen wir die richtigen Medikamente nehmen. Das Gleiche gilt für das Abnehmen. Wenn Sie an einer bestimmten Körperstelle abnehmen möchten, benötigen Sie eine spezielle Methode zur Gewichtsreduktion. Laufen ist eine Möglichkeit, aber es gibt viele Arten zu laufen. Welche Art des Laufens kann Ihre Waden schlanker machen?

Wadendehnung und Beinformung: Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben sollte, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Die Person steht aufrecht, streckt ein Bein nach vorne und hält es gestreckt, beugt das hintere Bein, streckt den Körper leicht nach vorne und streckt die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

So verlieren Sie durch Laufen Gewicht: Aerobic-Übungen verbrennen Fett

Der eigentliche Fettverbrennungsprozess beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde laufen.

Eine weitere Methode zur Gewichtsabnahme und Vermeidung einer Vergrößerung der Waden besteht neben der richtigen Laufhaltung in der Durchführung von langsamen, rhythmischen und lang andauernden aeroben Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Joggen, bei dem der Körper Zucker und Fett verbraucht. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jedem Training verbrauchten Kalorien zu konzentrieren.

Die Jogginggeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz sollte innerhalb des aeroben Trainingspulsbereichs liegen. Sie sollte auch nicht zu langsam sein, da sonst der Trainingseffekt nicht erzielt wird. Im Allgemeinen ist Joggen mit einer Geschwindigkeit von 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber es kommt zu einer übermäßigen Belastung der Waden und Knie und die Muskeln wachsen schneller.

1. Beim Laufen macht Joggen die Waden schlanker, während schnelles Laufen Muskeln aufbaut. Daher sollten Sie eine Geschwindigkeit von 3 Minuten pro 400 Meter oder eine etwas langsamere Geschwindigkeit beibehalten. Eine halbe Stunde Laufen kann nicht nur Ihre Waden schlanker machen, sondern hat auch einen guten Effekt auf die Gewichtsabnahme.

2. Nehmen Sie nach dem Laufen mehr als eine halbe Stunde lang ein heißes Bad. Sie können sich nicht nur entspannen, Sie bauen auch nicht viele Muskeln auf.

3. Massage. Möchten Sie an den muskulösen Waden abnehmen, müssen Sie zunächst die Muskeln in Fett umwandeln. Durch eine Massage entlang der Wade Richtung Knöchel können Sie Ihre Beine nicht nur formen und auf Dauer symmetrischer erscheinen lassen, sondern auch jede Menge Fett wegmassieren.

4. Dehnen Sie Ihre Waden regelmäßig täglich, indem Sie die Sohle eines Fußes auf die Treppenstufe stellen, ihn strecken und den Schwerpunkt Ihres Körpers nach unten und vorne drücken. Auf diese Weise werden Ihre Waden optimal gedehnt. Wechseln Sie zwischen den beiden Positionen und halten Sie jede Position 30 Sekunden lang.

5. Versuchen Sie beim Ausruhen, Ihre Waden höher als Ihre Oberschenkel zu platzieren.

Beim Abnehmen der Beine durch Laufen müssen viele verschiedene Schritte kombiniert werden. Auch das Aufwärmen vor dem Laufen ist ein wichtiger Teil, der leicht übersehen wird. Zweitens: Wenn Sie jemandem nicht davonlaufen können, müssen Sie durchhalten und die Sache wissenschaftlich und effektiv angehen. Schließlich ist es auch wichtig, Ihre Arbeitszeiten und Ruhezeiten sinnvoll einzuteilen.