So baust du in vier Wochen Muskeln auf

In vier Wochen einen muskulösen Körper aufzubauen, ist der Traum vieler Menschen. Obwohl viele Menschen verschiedene Versuche unternommen haben, entwickeln sich viele Ergebnisse möglicherweise nicht in die richtige Richtung. Dies zeigt, dass unsere Methoden bestimmte Fehler enthalten. Egal, was wir tun, wir müssen die besten Methoden und Techniken beherrschen, damit wir mit halbem Aufwand doppelt so gute Ergebnisse erzielen können. Als Nächstes erfahren wir, wie man in vier Wochen einen muskulösen Körper aufbaut.

1. Nehmen Sie sich als Erstes jeden Tag 45 Minuten Zeit für Bewegung. Zunächst sollten Sie 10 bis 15 Minuten lang aerobe Übungen wie Laufen und Seilspringen machen. Dadurch kommen die Muskeln vollständig mit Sauerstoff in Kontakt, was auch verschiedene Organe massiert.

2. Machen Sie dann anaerobe Übungen. Sie können mit Hanteln und Liegestützen üben. Machen Sie 8 bis 10 Sätze pro Tag, jeden Satz, bis die Muskeln nicht mehr können. Der Abstand zwischen den Sätzen beträgt 1 bis 2 Minuten. Während dieser Zeit sollten Sie die Muskeln dehnen, damit sie vollständig aerob atmen können. Sie sollten es jeden Tag tun, aber trainieren Sie nicht jeden Tag denselben Muskelteil. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Muskelteil trainiert werden, da er ausreichend Ruhe braucht. Wenn Sie beispielsweise heute Liegestütze machen, sollten Sie morgen Ihre Brustmuskulatur trainieren.

3. Sit-ups (zum Trainieren der Bauchmuskeln). Dies ist etwas ganz Besonderes und erfordert tägliche Ausdauer, mindestens 60 Sit-ups pro Tag. Es kann in 3 Gruppen unterteilt werden, 20 Sit-ups in jeder Gruppe, mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Gruppen.

4. Tatsächlich sind Ihre Muskeln dann am längsten gedehnt, wenn Sie am müdesten sind. Ausdauer ist das Wichtigste. Wenn Sie meiner Methode folgen, werden Sie nach einem Monat deutliche Verbesserungen feststellen. Stellen Sie sich beim Training vor, Sie seien stark. Auch psychologische Suggestion hat eine fördernde Wirkung. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist täglich von 15 bis 20 Uhr.

5. Eine erhöhte Aufnahme kann auch das Muskelwachstum fördern. Zunächst einmal müssen Sie während der Trainingsphase mehr essen als zuvor. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Eier und Fisch essen.

Ernährungsempfehlungen: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten. Gönnen Sie sich nach den Mahlzeiten einen Snack. Zum Beispiel eine Süßkartoffel oder eine Tasse hydrolysiertes Muskelaufbaupulver. Die meisten schlanken Männer haben immer noch Probleme mit ihrer Ernährungsstruktur. Es wird empfohlen, hydrolysiertes Muskelaufbaupulver auszuprobieren, was für schlanke Menschen wichtiger zu sein scheint. Darüber hinaus sollten dünne Menschen nicht auf nüchternen Magen trainieren. Einerseits verbraucht dies zu viel Muskelmasse und andererseits verursacht es aufgrund des niedrigen Zuckergehalts Schwindelgefühle. Am besten ist es, vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schokolade und Bananen mit hohem Zuckergehalt sind eine gute Wahl. Nach dem Training sollten Sie auch eine angemessene Menge Zucker und Eiweiß zu sich nehmen.

A. Angemessene Übung: Männer sollten mäßig trainieren und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (60 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan sieht dreimal wöchentliches Üben vor (jeden zweiten Tag einmal), und es wird empfohlen, dass jedes Training nicht länger als eine Stunde dauert. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, bei denen die gesamte Kraft zum Ausführen erforderlich ist, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und es ist eine „Supererholung“ erkennbar, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt. B. Das Training sollte konzentriert und gezielt sein. Nach 2 bis 3 Monaten Training wird Ihre körperliche Kraft deutlich gesteigert sein und Sie werden mehr Energie haben als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen.

Oben sind mehrere Möglichkeiten aufgelistet, wie man in vier Wochen Muskeln aufbauen kann. Daraus können wir ersehen, dass es zwar viele Methoden gibt, aber nicht jede davon für Sie geeignet ist. Daher ist es für jeden von uns notwendig, mehrere auszuprobieren. Nur so können wir wissen, welche Trainingsmethode für uns am besten geeignet ist. Wenn wir unsere gewünschten Ziele erreichen, werden wir glücklicher sein.