Wie trainiert man den kleinen Brustmuskel?

Viele Freundinnen wünschen sich normalerweise, dass ihre kleinen Brustmuskeln stärker entwickelt werden. Gut entwickelte kleine Brustmuskeln sind ein wichtiges Symbol für die perfekte Körperform einer Frau. Sie können durch einige relativ einfache Sportarten effektiv trainiert werden. Am besten ist es, während des Trainings Standardbewegungen beizubehalten und lange durchzuhalten, damit die kleinen Brustmuskeln stärker entwickelt werden können.

Die Stärke und Flexibilität des oberen Rückens, der Schultern und des Bauchs helfen Müttern außerdem dabei, eine aufrechte Haltung beizubehalten, die Brüste anzuheben und ein weiteres Erschlaffen zu verhindern. Hier haben wir für Sie mehrere Brustübungen ausgewählt, die Sie problemlos zu Hause durchführen können.

Aufwärmübungen: Durch Aufwärmübungen können Sie die Muskelflexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollte Ihr Aufwärmen etwas länger dauern. Machen Sie einen Schritt nach vorne, heben Sie die Hände über die Schultern und kreuzen Sie sie über dem Kopf. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrere Male. Schwingen Sie Ihre Arme kräftig. Wärmen Sie sich durch Gehen auf. Drehen Sie Ihre Schultern nach links und rechts.

Abschnitt 1: Bruststreckungsübung

Öffnen Sie Ihre Wohnungstür, stellen Sie sich schulterbreit davor und halten Sie sich mit den Händen auf dem Rücken an beiden Seiten des Türrahmens fest. Drücken Sie Ihre Brust sanft nach vorne, halten Sie dabei Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Sie Ihre Fersen nicht vom Boden abheben. Wenn Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne verlagern, halten Sie Ihre Schultern gerade und zucken Sie nicht mit den Schultern.

Abschnitt 2: Liegestützübung an der Wand

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen mit dem Gesicht zur Wand, heben Sie die Arme auf Brusthöhe, strecken Sie sie gerade aus, legen Sie Ihre Handflächen flach an die Wand, beugen Sie die Ellbogen, halten Sie Ihre Brust dicht an der Wand und drücken Sie Ihre Ellbogen nach unten gegen die Wand, um Ihren Körper in die Ausgangsposition zurückzubringen. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Sie nur mit den Armen Kraft ausüben und Ihren Körper gerade und ruhig halten.

Abschnitt 3: Aufrechte Brustdehnungsübung

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, aufrechtem Körper, die Arme seitlich am Körper entlang zur Brust ausgestreckt, Brust raus, Arme nach hinten gestreckt, 30 Sekunden halten. Achten Sie bei dieser Bewegung auf das Ausatmen beim Ausdehnen der Brust und das Einatmen beim Zurückziehen der Arme.

Das Trainieren des kleinen Brustmuskels durch Übungen kann nicht nur die Muskeln einer Frau straffen und ihre Brüste fester machen, sondern auch flache und kleine Brüste verbessern. Gleichzeitig wird während der Übungen die Widerstandskraft der Menschen stark erhöht, wodurch die Möglichkeit bestimmter Krankheiten bei Freundinnen effektiv verringert wird.