Welche Fitnessmethoden gibt es mit Pullern?

Der Puller ist ein gängiges Fitnessgerät. Für Menschen, die gerne ihre Muskeln trainieren, ist der Puller die beste Wahl. Es gibt viele Möglichkeiten, mit einem Puller zu trainieren, wodurch gute Trainingseffekte für die Brustmuskulatur, den Bizeps und den Trizeps erzielt werden können. Freunde, die gerne ihre Muskeln trainieren, können einen Puller verwenden, um die Muskeln des Oberkörpers zu trainieren. Hier sind einige der Puller-Fitnessmethoden:

Verfahren

Brust

Brustpresse mit Spanner: Nur durch die Ausführung der Brustpresse mit Spanner können Sie die innere Brustmuskulatur definieren und in Form bringen. Unter normaler Anspannung bewirkt die Kontraktion der Brustmuskulatur lediglich, dass die Arme gerade vor der Brust ausgestreckt sind, durch die Brustklemme hingegen können Sie die Brustmuskulatur maximal zusammendrücken, durch das Verschränken der Arme die Brustmuskulatur stimulieren und die Brustmuskulatur angespannt halten. Jede Übung „brennt“ die Brustmuskulatur zusätzlich, indem sie 1–2 Sekunden lang so fest wie möglich angespannt wird. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Brustpresse am Ende Ihres Brusttrainings platzieren. An diesem Punkt ist der Hauptteil der Brustmuskulatur erschöpft. Während der Übung müssen Sie Ihre inneren Brustmuskeln die ganze Arbeit verrichten lassen und sich dabei auf die oberen und mittleren Teile der Brustmuskeln konzentrieren und vorzugsweise eine schräge Form verwenden.

Bizeps

⒈ Doppelarm-Spannungscurl: Er kann über den gesamten Bewegungsbereich eine kontinuierliche Spannung des Bizeps aufrechterhalten. Es gibt zwei Arten von Übungen: eine ist der Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme immer parallel zum Boden bleiben müssen; die andere ist der stehende Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme eng an den Seiten des Körpers sein müssen, wobei der Puller vor dem Körper hochgezogen wird oder das Zugdrahtseil zwischen den Beinen von hinten nach oben gezogen wird.

⒉ Einarmige Spanncurls: Sie können dazu führen, dass sich der Bizeps brachii an der Muskelspitze gabelt, den Riss vertieft und die Wölbung erweitert und der Brachialis stärker hervortritt. Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach unten zeigt, kann jeder Teil des Bizeps isoliert und gestärkt werden, ohne dass bei der Stärkung des Bizeps allein vorher ein Hilfsmuskel versagt.

Trizeps

⒈ Mit einem Abzieher nach unten drücken: Dadurch kann der Trizeps länger unter Druck gesetzt werden, was eine schwierige Spitzenkontraktion unten ermöglicht. Die letzten Übungen erzeugen ein brennendes und geschwollenes Gefühl, das eine gute Kräftigungswirkung auf die tiefe Schicht des Trizeps bis zum oberen Teil des Hufeisens hat.

⒉ Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken mit einer Klimmzugstange: Dies zielt hauptsächlich darauf ab, die Linien und die Form des Trizeps zu formen. Es werden niedrige Intensität, mittleres Gewicht und mehrere Wiederholungen verwendet. Die Spitzenkontraktion wird so weit wie möglich in der kontrahierten Position des Muskels durchgeführt, was letztendlich ein brennendes Gefühl im Trizeps erzeugt.

⒊ Einarmige Armstreckung mit umgekehrtem Griff: Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach oben und unten zeigt, kann jeder Teil des Trizeps isoliert und stimuliert werden, um die Muskeln hervorzuheben, insbesondere den mittleren und seitlichen Kopf des Trizeps.

Oben werden mehrere Fitnessmethoden im Zusammenhang mit Klimmzugstangen vorgestellt. Muskeltraining kann nicht über Nacht abgeschlossen werden und erfordert Ausdauer und Geduld. Überprüfen Sie vor dem Training unbedingt den Abzieher, um festzustellen, ob ein Fehler vorliegt. Wenn der Abzieher während des Trainings den menschlichen Körper schädigt, wird der Trainingszweck nicht erreicht und der Körper wird verletzt. Das lohnt sich nicht.