Welche Funktionen hat der Abzieher

Heutzutage sind die Menschen jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt und haben wenig Zeit für Bewegung im Freien, insbesondere Büroangestellte. Die meisten von ihnen gehen lieber ins Fitnessstudio oder trainieren zu Hause mit Fitnessgeräten. Mit welchen Geräten im Fitnessstudio lassen sich also umfassende Fitnesseffekte erzielen? Tatsächlich ist der Abzieher eine gute Wahl. Welche Funktionen hat der Abzieher also?

1. Beugung und Streckung des Arms in Rückenlage:

(Trizeps) – Installieren Sie den geraden Griff am unteren Gelenk und legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank, wobei Ihr Kopf etwa 30 cm vom Gerät entfernt ist. Fassen Sie die Griffe mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und strecken Sie die Arme gerade über Ihr Gesicht. Halten Sie Ihre Schultergelenke ruhig, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Griffe zu Ihrer Stirn ab. Halten Sie an, bevor sie sich berühren, und strecken Sie dann Ihre Arme. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung nach innen zeigen und Ihre Oberarme immer senkrecht zum Boden sein sollten.

2. Seil-Liegestütze im Stehen

(Trizeps) – Befestigen Sie den Seilgriff an der hohen Rolle. Stellen Sie sich vor die Maschine und halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Seilgriffs fest. Treten Sie zurück und lassen Sie den Draht festziehen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihre Hände zur Mitte Ihrer Vorderseite, wobei Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, bis Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel ruhen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trizeps anzuspannen, um Ihre Arme während der Bewegung zu strecken.

3. Einarmige Curls im Sitzen

(Bizeps) – Befestigen Sie den D-förmigen Griff an der linken unteren Rolle und stellen Sie die Trainingsbank einen halben Meter vom Gerät entfernt auf. Setzen Sie sich und halten Sie den Griff in Ihrer rechten Hand. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihren rechten Arm aus und legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms mit der Handfläche nach oben an Ihren inneren Oberschenkel. Stützen Sie Ihr linkes Bein mit der linken Hand. Fixieren Sie Ihren rechten Oberarm und heben Sie den Griff gebeugt vor Ihre Schulter. Nach einer kurzen Pause wiederherstellen. Wechseln Sie nach Abschluss der Wiederholungen auf einer Seite zum anderen Arm. Konzentrieren Sie sich am höchsten Punkt der Bewegung auf die Anspannung Ihres Bizeps.

4. Niedrige Seilzug-Brustkreuzung

(Schultermuskulatur, Gehirnmuskulatur) - Montieren Sie die D-förmigen Griffe an den unteren Verbindungen auf beiden Seiten des Türrahmen-Rollenspanners. Stellen Sie sich in die Mitte und halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne. Machen Sie mit den Füßen Schritte vorwärts und rückwärts und strecken Sie die Arme, um das Kabel straff zu halten. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und ziehen Sie den Griff mit beiden Händen in einem Bogen zu Ihrer Brust. Kehren Sie nach einer kurzen Pause langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Konzentrieren Sie sich am höchsten Punkt der Bewegung auf die Anspannung Ihrer Brustmuskeln.

5. Brustkreuz mit hoher Seilrolle

(Brustmuskeln) – Befestigen Sie die Griffe an der hohen Seilrolle und halten Sie Ihren Körper in derselben Position wie in der vorherigen Übung. Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und ziehen Sie die Griffe mit beiden Händen nach vorne und unten, bis sie die Vorderseite Ihres Bauches berühren. Kehren Sie langsam in die Position zurück, in der Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern sind, und beginnen Sie mit der nächsten Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihre Brust richtig gedehnt sind, bevor Sie mit der Bewegung beginnen.

Tatsächlich gibt es im Fitnessstudio viele Arten von Geräten, und die Trainingseffekte der verschiedenen Geräte sind unterschiedlich. Die Funktion des Pullers kann den gesamten Körper beim Training unterstützen. Es ist eine Art Trainingsgerät mit einfachen Bewegungen und eignet sich sehr gut für Ganzkörpertraining. Wenn Sie interessiert sind, können Sie zum Trainieren einen Flaschenzugspanner wählen und Sie können auch jeden Zentimeter Muskel in Ihrem Körper trainieren.