Welche Bauchmuskel-Fitness-Methoden gibt es?

Ich glaube, dass perfekte Bauchmuskeln der Traum vieler Männer sind. Heutzutage sind jedoch viele Männer mit ihrer Karriere beschäftigt und rauchen und trinken oft, was zu einer übermäßigen Ansammlung von Bauchfett führt. Daher gibt es in der Gesellschaft immer mehr Menschen mit Bierbäuchen. Wie können wir also die Bauchmuskeln mit wissenschaftlichen Übungen trainieren? Welche Fitnessmethoden für die Bauchmuskulatur gibt es? Lassen Sie mich alle Ihre Fragen mit Ihnen besprechen.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und ziehen Sie Ihre Füße nach hinten, bis sie etwa 25 bis 30 cm von Ihrem Körper entfernt sind. Halten Sie Ihre Füße immer flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und halten Sie mit Ihren Händen die Außenseiten Ihrer Knie fest. Lehnen Sie sich nach hinten und halten Sie dabei Ihren Körper gebeugt, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind (umklammern Sie dabei immer noch Ihre äußeren Knie). Lösen Sie in dieser Position Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Spüren Sie die Anspannung in Ihren Bauchmuskeln? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, neigen Sie an dieser Stelle dazu, nach hinten zu fallen. Dies liegt daran, dass das Körpergleichgewicht vollständig durch die Bauchmuskulatur aufrechterhalten wird und „Helfer“ wie die Hüftbeugemuskeln ausgeschaltet sind. Jetzt muss dem Ganzen noch etwas mehr Pfiff verliehen werden. Heben Sie langsam Ihre Arme und strecken Sie sie über Ihren Kopf (halten Sie dabei Ihren Körper nach vorne gebeugt). Was? Du schaffst das nicht? Ich dachte, du wärst stark! Wenn das zu viel ist, strecke deine Füße nach vorne, bis du das Gleichgewicht halten kannst.

Wenn Sie stärker werden, können Sie Ihre Füße etwas nach hinten bewegen. Halten Sie die Position mit nach oben gestreckten Armen für 10 Sekunden. Dies zählt als ein Mal. Senken Sie Ihre Arme langsam und bringen Sie Ihren Körper ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 Sekunden ruhen lassen. Anschließend lehnen Sie sich langsam wieder zurück und wiederholen die Bewegung. Machen Sie dies zehnmal in der richtigen Reihenfolge. Es bleibt Ihnen überlassen, wie viele Sätze Sie machen. Objektiv betrachtet werden Ihre Bauchmuskeln nach 10 Minuten dieses Trainings um Gnade flehen. Ist das nicht genug?

Bauchmuskeln bereiten Kopfschmerzen. Fett sammelt sich immer gerne um die Taille herum an (warum wächst überschüssiges Fett nicht am Bizeps? Auf dieses Thema werde ich später noch eingehen). Machen Sie diese Übung an Tagen, an denen Sie andere Körperteile nicht trainieren. Bauchmuskeltraining ist kein „Supplement“. Sie möchten damit die gleiche Wirkung erzielen, die Sie auch auf Ihre Oberschenkel und Brustmuskeln erzielen würden. Nach einigen Wochen werden Sie auf Ihrem Bauch deutliche Linien sehen, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Wenn Sie erfolgreich Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben, ist es viel einfacher, dies zu erhalten. Sie werden sich wohler fühlen und Ihr gesamtes Erscheinungsbild wird sich um ein Vielfaches verbessern.

Die obigen Absätze haben uns klar gemacht, dass die Fitness der Bauchmuskulatur nicht über Nacht erreicht werden kann. Wenn wir wirklich Bauchfett reduzieren und Muskeln stärken wollen, ist tatsächlich die Zusammenarbeit vieler Glieder erforderlich. Daher möchte ich betonen, dass männliche Freunde, die beim Training auf Schwierigkeiten stoßen, nicht so schnell aufgeben dürfen. Am besten lassen Sie sich von Fachleuten beraten, damit Sie Ihren Körper besser formen können.