Wie meistert man die richtige Laufhaltung?

Viele Freunde hoffen normalerweise, das Ziel, Gewicht zu verlieren, durch Laufen zu erreichen. Beim Laufen verbrauchen Menschen viel Körperenergie und der Fettstoffwechsel wird erheblich beschleunigt. Daher wirkt sich richtiges Laufen positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Wenn die Laufhaltung jedoch nicht korrekt ist, kann dies auch negative Auswirkungen auf den Körper haben. Beim Laufen ist es am besten, die richtige Methode zu beherrschen und dann weiterzumachen.

Richtige Laufhaltung:

Viele Menschen schauen beim Laufen gerne nach unten, als ob vor ihren Augen ein amerikanischer Blockbuster gezeigt würde. Das Senken des Kopfes führt häufig dazu, dass sich der gesamte Rücken und Nacken nach vorne beugt, die Wirbelsäule sich nicht mehr in ihrem normalen physiologischen Zustand befindet und die Fähigkeit, Stößen standzuhalten, stark abnimmt, was eine solide Grundlage für Sportverletzungen bildet.

Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt sein, Ihr Rücken sollte nicht zu weit nach hinten gebogen sein, Ihre Hüfte sollte nicht zu weit nach hinten geneigt sein und Ihre Schultern sollten entspannt sein. Zucken Sie nicht mit den Schultern. Fehler in der Körperhaltung sind einem oft gar nicht bewusst. Fragen Sie immer Ihre Begleiter oder Freunde, ob Ihre Laufhaltung richtig ist. Die Arme sollten eng am Körper schwingen, das heißt die Ellenbogen sollten nicht nach außen zeigen und die Fäuste sollten nicht zu fest geballt sein.

Experten vom Fitnesskanal erinnern daran: Heben Sie beim Laufen das Knie des vorderen Beins an und strecken Sie es nach hinten. Wenn Sie zu kleine Schritte machen, fühlt es sich unangenehm an, als würden Sie Fußkettchen tragen. Lassen Sie zuerst Ihre Ferse den Boden berühren, dann Ihre Sohle und Ihre Zehen. Berühren Sie den Boden nicht mit dem ganzen Fuß gleichzeitig, sonst können Ihre Kniegelenke und Waden einer längeren Belastung nicht standhalten.

Ein gutes Paar Laufschuhe ist unerlässlich. Ein teures Paar bedeutet nicht, dass der Schuh besser ist. Die Wahl des richtigen Laufschuhs für Sie hängt von Ihrem Gewicht, der Form Ihrer Füße, Ihrem Laufstil und Ihren Verletzungen ab. Bevor Sie Schuhe kaufen, sollten Sie sie anprobieren und eine Weile laufen, um zu sehen, ob sie elastisch genug sind und gut zu Ihren Füßen passen. Außerdem sollte die Sohle leicht zu biegen sein. Wenn Sie die beiden Enden des Schuhs greifen, um ihn zu biegen, sollte die größte Biegung an der Fußsohle sein. Der Fersenteil sollte passend sein. Wenn er zu groß ist, wird er Sie beim Laufen instabil machen, was leicht zu Knöchelverletzungen führen kann.

Beim Laufen sind nicht nur Standardbewegungen erforderlich, sondern es gibt auch viele Anforderungen an die Dauer und Häufigkeit des Laufens. Für Freunde, die gerade erst mit dem Laufen beginnen, ist es am besten, nicht zu viel Training zu wählen. Lassen Sie den Körper sich zunächst langsam anpassen und steigern Sie dann allmählich die Trainingsmenge. Dies kann die durch das Training verursachte Ermüdung wirksam reduzieren.