Welche Übungen gibt es zum Trainieren der Bauchmuskulatur?

Bauchmuskeltraining ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Fitnesstrainings. Heutzutage verfügen Fitnessstudios über eine relativ vollständige Ausstattung und es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Männer, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können je nach Situation und Zeit eine geeignete Trainingsmethode wählen, aber Ausdauer ist der einzige Weg. Welche Übungen gibt es also zum Training der Bauchmuskulatur? Werfen wir einen Blick auf die Einführung unten!

Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus.

2. Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper nach oben zu heben, während Ihr Bauch gezogen und angespannt wird, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist.

3. Ziehen Sie nach links und rechts. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an und legen Sie die Arme gerade auf beide Seiten Ihrer Taille. Ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.

4. Drehe deine Arme und deinen Oberkörper zu einer Seite, bis deine rechte Hand deinen rechten Fuß berühren kann. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie in die andere Richtung.

Die oben beschriebenen Bewegungen können alle dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Freunde, die Fitness lieben, können sie vielleicht ausprobieren. Es ist anzumerken, dass das Training der Bauchmuskeln unabhängig von der verwendeten Trainingsmethode nicht über Nacht gelingt. Auch die harte Arbeit, die Menschen mit Sixpack privat leisten, ist unbekannt.