Kann das Laufen auf einem Laufband beim Abnehmen helfen?

Abnehmen ist etwas, was viele unserer Freunde tun, wenn sie das Gefühl haben, dick zu sein. Freundinnen achten mehr darauf, abzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und die Auswirkungen sind unterschiedlich. Es hängt hauptsächlich vom Körperbau jeder Person und der Trainingsmethode ab. Beim Training gibt es auch viele Dinge zu beachten. Einige Freunde verwenden auch Laufbänder, um Gewicht zu verlieren, was ebenfalls den Effekt des Abnehmens erzielen kann, aber Sie müssen auf die richtige Methode achten. Lassen Sie uns unten gemeinsam mehr darüber erfahren.

Laufband-Gewichtsverlustmethode Stufe 1: 10 Minuten Aufwärmen, um in den Trainingszustand zu gelangen

Beginnen Sie mit langsamem Gehen für 5 Minuten und gehen Sie dann allmählich zu zügigem Gehen über, ebenfalls für 5 Minuten. Der Hauptzweck des zügigen Gehens besteht darin, jeden Muskel im Körper einzubeziehen und durch große Schwünge der oberen Gliedmaßen und Bewegungen der Oberschenkel schnell jeden Nerv in einen Trainingszustand zu versetzen. In den Gelenken der Gliedmaßen befindet sich eine bestimmte Menge Synovialflüssigkeit, die als Schmiermittel dient. Die weitreichenden Bewegungen der Beine und das weiträumige Schwingen der oberen Gliedmaßen verstärken das Einlaufen jedes Gelenks der Gliedmaßen, sodass die Synovialflüssigkeit ihre Schmierfunktion besser erfüllen kann. Gleichzeitig ist die Aufwärmphase auch eine gute Gelegenheit, Tempo, Haltung und Atmung anzupassen. Wenn Sie Anpassungen erst nach dem Beginn der Beschleunigung vornehmen, werden Sie feststellen, dass das Hochgeschwindigkeitslaufband Ihr Tempo verkrampft und Ihre Atmung chaotisch macht. In diesem Fall können Sie möglicherweise nicht lange durchhalten und müssen mit dem Laufen aufhören.

Laufband-Abnehmmethode Stufe 2: 20 Minuten Joggen, um jeden Muskel zu aktivieren

Nach etwa 10 Minuten Aufwärmen sind die Muskeln des Körpers aktiviert, jeder Nerv befindet sich in einem erregten Zustand und jede Zelle ist startklar und wartet auf ein schweißtreibendes Erlebnis. Beim Joggen müssen Sie die Neigung des Laufbands auf etwa 10° einstellen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Training auf einem Laufband mit Neigung ihre Waden dicker macht und ihre Wadenmuskeln sich horizontal entwickeln. Tatsächlich ist es im Gegenteil so, dass die Wadenmuskeln durch die Neigung nach oben gedehnt werden, was die Waden nicht nur nicht dicker, sondern auch länger macht. Das beste Beispiel ist die jüngste Schwester aus Sichuan. Wenn Sie Freundinnen aus Sichuan haben, werden Sie feststellen, dass ihre Beine dünn, lang, kräftig und rund sind, egal wie ihre Oberkörperform ist. Das liegt daran, dass es in der Gegend, in der sie leben, viele Bergstraßen gibt, so wie wir jeden Tag auf einem Laufband mit Steigungen gehen oder joggen. Wenn wir nach dem Beginn der Joggingphase weiter auf einem Laufband mit einer Neigung von 0° laufen, wird unsere Kniescheibe stark belastet, sobald unsere Füße nach dem Abheben vom Boden aufkommen.

Stufe 3 der Laufband-Gewichtsverlustmethode: 20 Minuten mäßiges Laufen, um viel Fett zu verbrennen

Nach der allmählichen Beschleunigung ist es nun an der Zeit, mit mittlerer Geschwindigkeit zu laufen. Die Dauer und Intensität des mittleren Geschwindigkeitslaufs sollten von einem professionellen Trainer angeleitet werden. Wenn Sie länger als 15 Minuten mit mittlerer Geschwindigkeit laufen können, können Sie das Ziel erreichen, Ihren Körper zu stärken. Während dieser Phase müssen Sie darauf achten, das Körpergleichgewicht zu halten, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme in der Taille vor und zurück schwingen, Ihre Atemfrequenz beschleunigen, aktiv atmen, Ihre Bauchmuskeln aktiv in die Atmung einbeziehen, geradeaus schauen und Ihren Kopf gerade halten.

Beim Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit verbrennt man Fett. Nach den ersten 20 Minuten des Trainings ist das im Körper gespeicherte Glykogen abgebaut. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit hoher Intensität weiter trainieren, benötigen Sie das im Körper gespeicherte Fett, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und den Zweck der Fettverbrennung zu erreichen. Es scheint, als könnten Sie spüren, wie das Fett nach und nach aus der Haut Ihres Bauchs, Ihrer Oberschenkel und sogar Ihrer Arme sickert. Wie erfrischend das ist. Gleichzeitig ist es für die Formung der Bauchmuskeln sehr hilfreich, den Bauch gleich zu Beginn des Laufens an angespannt zu halten, und der Effekt wird deutlich, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten.

Stufe 4 der Laufband-Gewichtsverlustmethode: Verlangsamen Sie das Tempo 10 Minuten lang stetig und entspannen Sie Ihren Körper allmählich

Zum Schluss reduzierst Du Deine Laufgeschwindigkeit schrittweise von 8 km/h auf 6 km/h und dann auf 3 km/h. Die Steigung reduzierst Du langsam von 30° auf 10° und das Ganze etwa 10 Minuten lang. Die schnelle Geschwindigkeitsreduzierung lässt die Muskeln des gesamten Körpers sofort entspannen. Die plötzliche Entspannung kann die Müdigkeit nur vorübergehend lindern. Nach der vorübergehenden Linderung werden Ihre Muskeln durch den Muskelkater des gesamten Körpers leblos. Zu diesem Zeitpunkt muss die Steigung erhöht werden, um die Spannung der motorischen Nerven und die Bewegung der Muskeln sicherzustellen. Gleichzeitig kann das Gehen auf einer 30°-Steigung die Dehnung der Wadenmuskeln und Sehnen an der Wade maximieren, und die Gesäßmuskeln werden beim Rollen des Laufbands auch unwillkürlich angespannt und angehoben.

Wenn die Steigung allmählich abnimmt und die Geschwindigkeit nachlässt, entspannt sich der Körper allmählich. Danach ist es am besten, sich auf die Entspannung der Gelenke und großen Muskelgruppen zu konzentrieren, z. B. die Gliedmaßen mit etwas Kontrolle zu schütteln und die Taille, den Rücken sowie die vorderen und hinteren Muskeln und Bänder der Oberschenkel zu dehnen, was sich auch positiv auf die Gesundheit und den Schutz des Herzens auswirkt.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, dass das Laufen auf einem Laufband beim Abnehmen helfen kann und dass die Wirkung des Gewichtsverlusts auch sehr offensichtlich ist. Wenn wir jedoch auf einem Laufband abnehmen, ist die Methode am wichtigsten und erfordert auch langfristige Ausdauer. Darüber hinaus müssen wir beim Abnehmen auch auf die Rationalität unserer Ernährung achten. Die Kombination der beiden ist wirksam.