Was ist die beste Art, Sport zu treiben?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards hat sich auch das Gesundheitsbewusstsein der Menschen stark verbessert. Viele Menschen achten jetzt mehr auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Die meisten Menschen treiben in einem bestimmten Zeitraum angemessene Übungen. Manche Menschen fragen sich bestimmt, was die beste Art ist, Übungen zu machen! Nun möchte ich dir vorstellen, welche Trainingsmethoden die besten sind!

1. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen ist nicht nur etwas für körperliche Anfänger. Auch übergewichtige Menschen können vom Gehen erheblich profitieren. Experten zufolge kann man durch eine Stunde Gehen etwa 500 Kalorien verbrennen. Wir wissen, dass Sie durch die Aufnahme von 3.500 Kalorien ein Pfund abnehmen können. Daher können wir davon ausgehen, dass Sie durch etwa sieben Stunden Gehen ein Pfund abnehmen können – wenn Sie sonst nichts tun.

Auch das Gehen muss schrittweise und geplant erfolgen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Gehen beginnen, gehen Sie am besten jeweils 5 bis 10 Minuten und steigern Sie die Gehzeit dann langsam auf jeweils etwa 30 Minuten. Am besten verlängern Sie die Zeit nicht um mehr als jeweils 5 Minuten, sondern steigern sie jeweils nur um einen Schritt. Am besten steigern Sie die Länge Ihrer Spaziergänge nach und nach in einer für Sie gewohnten Häufigkeit.

2. Intervalltraining

Experten weisen darauf hin, dass eine ständige Veränderung der Häufigkeit körperlicher Betätigung zu ständigen Veränderungen im aeroben Fitnesssystem führt. Je stärker dieses System wird, desto größer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu verbrauchen.

Die Methode besteht darin, ein bis zwei Minuten lang intensiv zu trainieren und dann für zwei bis zehn Minuten in den vorherigen Zustand zurückzukehren. Der konkrete Sachverhalt kann anhand Ihrer individuellen Genesungssituation ermittelt werden. Dies wird während des gesamten Prozesses kontinuierlich wiederholt.

3. Kniebeugen-Krafttraining

Es ist bei körperlicher Betätigung sehr wichtig. Experten sagen: Je mehr Muskeln Sie haben, desto besser können Sie Fett verbrennen. Im Allgemeinen bevorzugen Experten Übungen für mehrere Muskelgruppen. Kniebeugen sind eine großartige Trainingsform. Es trainiert gleichzeitig den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, gibt es dennoch einige Dinge, auf die Du beim Üben achten solltest. Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften. Stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl. Doch in Wirklichkeit gibt es diesen Stuhl nicht. Zu Beginn Ihrer Übungen kann ein Stuhl hilfreich sein. Zu Beginn senken Sie Ihre Hüften langsam auf den Stuhl und heben sie dann vom Stuhl. Sobald Sie diese Technik beherrschen, können Sie den Stuhl verlassen und frei üben. Vielen Menschen fehlt die nötige Kraft in den Knien. Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Kraft in den Knien zu steigern.

4. Pferdehaltung

Wie Kniebeugen trainieren Pikes viele Muskelgruppen im Körper: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur. Hier sind die wichtigsten Punkte des Pferdestandes: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und behalten Sie dabei Ihren Körper in einer natürlichen Position bei. Beugen Sie Ihr vorderes Bein um etwa 90 Grad, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das hintere Bein und senken Sie Ihr hinteres Knie langsam zum Boden. Stellen Sie sich vor, Sie verlagern Ihren gesamten Körper auf Ihre Hinterbeine. Um den Pferdestand effektiver zu gestalten, können Sie die Form variieren. Sie können nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts und vorwärts, nach links und rechts usw. gehen. Experten weisen darauf hin, dass das Leben nicht linear, sondern multilinear sei. Je mehr Methoden Sie in Ihrer Praxis anwenden, desto besser sind die Ergebnisse.

5. Liegestütze

Liegestütze können bei richtiger Ausführung ein vielseitiges Training sein. Beispielsweise zur Stärkung der Brustmuskulatur, der Rückenmuskulatur, des Trizeps und der Bauchmuskulatur. Liegestütze sind für unterschiedliche Menschen geeignet. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie einfach anfangen. Sie können beispielsweise mit den Händen auf einem Tisch beginnen und dann die Höhe verringern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, beugen Sie Ihren Körper zum Boden und drücken Sie sich anschließend hoch. So führen Sie Liegestütze effektiv und richtig aus: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden, lassen Sie sich nach unten fallen und legen Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Füßen, dem Rücken und den Hüften gerade und im Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam die Arme, senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich dann mit gestreckten Beinen nach oben.

6. Sit-ups

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, sodass Ihre Unter- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und eine andere Person hält die Füße der Versuchsperson fest. Beim Aufsitzen sollten die Ellenbogen die Knie berühren und beim Liegen auf dem Rücken sollten die Schulterblätter die Matte berühren. Beim Ausführen von Sit-ups führen wir häufig die falschen Bewegungen aus und beanspruchen normalerweise den Rücken und die Schultern, während wir den Bauch nicht wirklich trainieren. Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie die folgenden Änderungen ausprobieren können, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie Ihren Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Dieser Effekt ist viel besser, als wenn Sie Sit-ups 60 Mal in 1 Minute machen!

7. Kniebeugen

Bei dieser Übung werden vor allem die Rückenmuskulatur und der Bizeps trainiert. So geht's bei der Übung richtig: Stellen Sie sich schulterbreit hin und gehen Sie dann langsam in die Hocke, wobei Sie die Hüfte beugen. Wenn Ihnen das Aufstehen anfangs schwer fällt, können Sie versuchen, sich auf ein etwas höheres Kissen oder andere leicht geneigte Gegenstände zu setzen. Halten Sie Ihr Becken leicht nach vorne gekippt und Ihren Bauch angespannt. Sie können auch Übungen mit Gewichtsbelastung machen, z. B. durch Hinzufügen von Hanteln oder ähnlichem. Anfänger sollten in der Anfangsphase allerdings nicht mit Gewichten trainieren.

Nachdem Sie die Einleitung des Herausgebers gelesen haben, glaube ich, dass Sie ein gewisses Verständnis für die beste Trainingsmethode haben. Tatsächlich ist das, was der Herausgeber gesagt hat, möglicherweise nicht für Sie geeignet. Die Trainingsmethode, die zu Ihnen passt, ist die beste. Es sollte beachtet werden, dass jede Übung Ausdauer erfordert. Solange Sie durchhalten, werden bestimmte Ergebnisse erzielt. Wenn Sie nur ein oder zwei Tage üben, werden Sie keine Ergebnisse sehen.