Wie benutzt man Fitnessgeräte?

Mit der Verbesserung des Lebensstandards achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Auch gesunde Menschen wünschen sich eine gute Figur und ein gutes Aussehen, um eine höhere Lebensqualität zu haben. Deshalb treiben immer mehr Menschen gerne Fitness. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Sie feststellen, dass es dort viele Fitnessgeräte gibt. Unterschiedliche Fitnessgeräte haben unterschiedliche Trainingseffekte und unterschiedliche Nutzungsmethoden.

1. Hanteln

Hanteln sind eine Art Fitnessgerät, das seinen Ursprung im antiken Griechenland hat. Sie gehören zu den am häufigsten verwendeten, bequemsten und effektivsten Fitness- und Bodybuildinggeräten. Sie sind bekannt als „Hammer und Meißel zum Muskelaufbau“. Solange Sie ein Paar Hanteln und eine Bank haben, können Sie fast jeden Muskel des Körpers nach Belieben trainieren. Hanteln werden in Hanteln mit festem Gewicht und Hanteln mit verstellbarem Gewicht unterteilt. Erstere werden im Allgemeinen aus Gusseisen mit einem festen Gewicht von 2 bis 10 kg gegossen. Letztere ähneln einer kleineren Hantel, bestehen meist aus Hartplastik oder Gusseisen und haben runde Eisenscheiben mit unterschiedlichem Gewicht, die an beiden Enden einer kurzen Eisenstange von etwa 40 bis 45 cm Länge angebracht sind. Das Gewicht der beweglichen Hanteln kann durch Erhöhen oder Verringern der Anzahl der Hantelscheiben nach Bedarf angepasst werden. Es gibt auch eine Art Taschenhantel mit galvanisierter und polierter Oberfläche. Sie ist sehr leicht, klein und fein und wird häufig beim Frauengymnastiktraining verwendet.

Es gibt viele Möglichkeiten, Hanteln zu verwenden. Sie können mit einer Hand oder mit beiden Händen üben. Es gibt auch Übungen, bei denen Hanteln an den Knöcheln befestigt werden. Trainierende können je nach Bedarf und spezifischen Umständen unterschiedliche Trainingsmethoden wählen. Langfristiges Training mit Hanteln kann Muskellinien formen und die Muskelausdauer steigern. Regelmäßiges Training mit schwereren Hanteln kann Muskeln straffen, Muskelfasern stärken und die Muskelkraft steigern.

2. Kugelhantel

Die Kettlebell ähnelt in ihrem Aussehen der bei Volksübungen verwendeten Steinkugel und ist aus Roheisen gegossen. Das Gewicht liegt zwischen 1 und 25 Kilogramm, und man kann beim Üben je nach Bedarf unterschiedliche Gewichte wählen. Bei großen Kettlebells werden Korpus und Griff gleichzeitig gegossen und bilden eine nahtlose Einheit, bei kleinen Kettlebells wird der Griff mit dem Korpus verschweißt.

Wenn Sie Kettlebells für Fitness- und Bodybuildingübungen verwenden, können Sie den Griff der Kettlebell mit einer oder beiden Händen halten und Übungen wie Armbeugung, Hüftbeugen, seitliche Körperbewegungen und vertikale Sprünge durchführen, um die Muskeln in Armen, Hüfte, Rücken und Beinen zu trainieren.

3. Langhantel

Die Langhantel gehört zu den ältesten Fitnessgeräten, die der Mensch verwendet. Das Langhanteltraining ist, ähnlich wie das Kurzhanteltraining, eine Art Krafttraining, das auf die Steigerung der Muskelkraft abzielt. Hanteln haben ein breites Anwendungsspektrum. Ob es sich um die Muskeln in den Schultern, im Rücken, in den Armen, in der Brust usw. handelt, mit Hilfe von Hanteln und Eisenscheiben unterschiedlichen Gewichts kann durch mehrfache Wiederholungen spezieller Muskeltrainingstechniken Fett verbrannt und in straffe Linien umgewandelt werden. Darüber hinaus kann es die Muskelalterung verzögern, die Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen.

Eine Standard-Langhantel besteht aus drei Teilen: einer Reckstange, Hantelscheiben und Klemmen. Die Klemmen dienen zur Fixierung der Hantelscheiben. Der internationale Langhantelstandard erfordert, dass die Reckstange nicht länger als 2,20 Meter ist und der Durchmesser 0,28 Meter beträgt. Jede Klammer wiegt 2,5 kg und der Abstand zwischen den beiden Klammern beträgt 1,31 Meter. Die unterschiedlichen Farben der Hantelscheiben stehen für unterschiedliche Gewichte, die von 1,25 kg bis 25 kg reichen. Rot ist 25 kg, Blau ist 20 kg, Gelb ist 15 kg, Grün ist 10 kg und Weiß ist 5 kg. Schwarz ist 2,5 kg oder 1,25 kg.

Zur Langhantelserie gehört auch eine „Langhantelscheiben“-Serie. Seine Hauptbestandteile sind verschiedene Stützrahmen und Hantelscheiben. Es basiert auf Langhantel-Krafttraining, kombiniert mit Krafttrainingsbewegungen wie Kniebeugen und Bankdrücken. Dadurch können nicht nur mehr Muskeln trainiert werden, sondern auch die Verletzungsgefahr durch Langhantelübungen wird erheblich reduziert.

Die Methode des Langhanteltrainings ist sehr einfach. Je nach den zu trainierenden Körperteilen können unterschiedliche Trainingsmethoden ausgewählt werden. Im Allgemeinen gibt es Übungen wie das Drücken der Langhantel mit beiden Armen, das Ziehen der Langhantel und das Tragen der Langhantel auf den Schultern, um Drehungen, Körperbeugen, Kniebeugen und Sprünge auszuführen.

4. Abzieher

Der Abzieher ist eine Art Gerät, das für Fitnessübungen mit großer Masse geeignet ist. Je nach den verwendeten Materialien kann der Abzieher in Federabzieher, Bandabzieher und Gewichtsabzieher mit Riemenscheibe unterteilt werden. Federspanner bestehen üblicherweise aus 4 bis 6 Federn mit Griffen an beiden Enden. Beim Training kannst Du die Kraft durch die Anpassung der Federanzahl nach Bedarf regulieren. Der Bandspanner ist aus Gummi, mit Griffen an beiden Enden und einem Gummistreifen in der Mitte. Die Stärke der Spannung wird durch die Straffheit des Gummistreifens bestimmt. Der Riemenscheiben-Gegengewichtsspanner besteht hauptsächlich aus einer festen Riemenscheibe, einem Gegengewicht und einem Stahldraht, und das Gewicht des Gegengewichts kann frei eingestellt werden.

Der Abzieher ist preiswert, klein und einfach zu bedienen, was ihn zur idealen Wahl für Heimfitnessgeräte macht. Es ist sehr effektiv zum Trainieren der Brust-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur.