Was sind die wichtigsten Punkte der Beinbewegungen beim Brustschwimmen?

Heutzutage schwimmen viele Menschen regelmäßig. Schwimmen hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit, beispielsweise beim Abnehmen. Darüber hinaus ist regelmäßiges Schwimmen gut für Herz und Lunge und auch gut für die Emotionen usw. Menschen, die regelmäßig schwimmen, wissen, dass es vier beliebte Schwimmhaltungen gibt, nämlich Schmetterlingsschwimmen, Brustschwimmen, Freistil und Rückenschwimmen. Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen sind dagegen schwierigere Schwimmbewegungen. Im Folgenden lernen Sie die richtigen Beinbewegungen beim Brustschwimmen.

Wesentliche Beinbewegungen beim Brustschwimmen:

1. Der Abstand zwischen den beiden Knien während der Beinrückzugsphase.

Unabhängig davon, ob der Abstand zwischen den Knien beim Anziehen der Beine eng oder weit sein sollte, gilt hier ein Grundsatz zum Anziehen der Beine: Beim Anziehen der Beine sollten Sie den frontalen Widerstand minimieren und die Beine in die Position bringen, die dem Treten des Wassers am förderlichsten ist. Nach dem Umdrehen der Handflächen sollten die Innenseiten der Waden und die Innenseiten der Fußsohlen zum Wasser zeigen. Dadurch wird die dem Wasser zugewandte Fläche maximiert und dadurch die Effizienz des Tretens des Wassers (Tretens der Beine) maximiert. Um diesen technischen Zustand zu erreichen, darf der Abstand zwischen den beiden Knien während des Beinrückzugs nicht zu groß sein und der Abstand zwischen den beiden Knien muss kleiner sein als der Abstand zwischen den beiden Knöcheln, wenn die Handflächen am Ende des Beinrückzugs umgedreht werden). Bei weit geöffneten Knien ist es schwierig, die Innenseite der Wade und die Innenseite des Fußes in eine für das Wasser günstige Position zu bringen.

Wenn Sie die Beine anziehen und mit dem Drehen der Handflächen fertig sind, muss der Abstand zwischen Ihren Knien kleiner sein als der Abstand zwischen Ihren Knöcheln.

Sportler haben folgendes Gefühl: Wenn der Abstand zwischen ihren Knien gering ist, können sie sich mit dem Wasser ausrichten und die Trittwirkung ist sehr gut. Wenn der Abstand zwischen ihren Knien groß ist, können sie sich nicht mit dem Wasser ausrichten, die Trittwirkung ist offensichtlich schlecht und sie können spüren, dass ihre Bewegungen verzerrt sind.

2. Die Beinrückzugsbewegung sollte schnell erfolgen.

Die Beinzugbewegung erzeugt Widerstand und sollte daher schneller, aber etwas langsamer als die Trittgeschwindigkeit ausgeführt werden. Die Vorstellung, dass man die Beine langsam anziehen muss, ist falsch. Im Detail wird deutlich, dass die Geschwindigkeit des Beinrückzugs vollständig durch das zeitliche Verhältnis der Koordination zwischen Händen und Beinen bestimmt wird, das heißt, welche Position der Arm erreicht, wenn mit dem Zurückziehen des Beins begonnen wird. Im Allgemeinen beginnen Sie mit dem Zurückziehen der Beine, wenn Ihre Hände keinen Kontakt mehr haben, und führen die gesamte Beinrückzieh- und Trittbewegung innerhalb der verbleibenden kurzen Zeitspanne des Ausstreckens der Hände aus. Man erkennt, dass man das Anziehen der Beine nicht verlangsamen kann.

3. Die Phase am Ende der Beinrückziehung.

Am Ende der Beinrückziehung werden die Knöchel nach außen gespreizt, und der Abstand zwischen den Knien muss kleiner sein als der zwischen den Knöcheln. Zu diesem Zeitpunkt haben die Handflächen begonnen, sich umzudrehen (Abbildung 1). Der Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch beträgt etwa 120 Grad. Die Waden werden so weit wie möglich in Richtung der Oberschenkel angezogen, und die Füße befinden sich nahe am Gesäß, um Kraft aufzubauen.

4. Eine Kompromisslösung für das Knieschmerzproblem von Brustschwimmerinnen.

In einem von Shi Weiming übersetzten fremdsprachigen Artikel wurde eine Kompromisslösung zur Lösung des Knieschmerzproblems von Brustschwimmerinnen vorgeschlagen: Der Abstand zwischen den beiden Knien kann etwas größer sein als die Körperbreite:

„Eine andere Technik kann das Auftreten von Knieschmerzen verringern, ohne die Wirksamkeit des Tritts übermäßig zu verringern. Wenn der Athlet diese Technik verwendet, können die Knie beim Zurückziehen des Beins etwas weiter auseinander stehen. Wenn das Bein mit dieser Breite umgedreht wird, müssen die Knie nicht zu weit nach außen gedreht werden, da die Füße mäßig nach außen gedreht sind. Diese Technik sollte die propellerartigen Tritteigenschaften beibehalten, ohne eine übermäßige Spannung im Weichgewebe des Knies zu verursachen. Da die Knie beim Umdrehen des Beins jedoch etwas breiter als die Körperbreite sind, wird der Formwiderstand des Körpers erhöht, aber die Schmerzen in den Knien werden vermieden.“