Was sind einige Beintrainingsübungen?

Im menschlichen Körper gibt es viele Muskelgruppen, darunter auch die Beinmuskulatur. Die Beinmuskulatur ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Wenn die Beinmuskulatur einer Person gut entwickelt ist, ist ihre Gesamtkraft stärker, insbesondere die Lauf- und Sprungfähigkeiten sind ausgeprägter. Daher sollten Personen mit schwacher Beinkraft mehr Beintraining machen. Hier sind einige sehr gute Übungen für das Beintraining.

Beintrainingsübungen:

Besonders wichtig für die Proportion des gesamten Körpers ist die Beinmuskulatur. Egal ob Oberschenkel oder Waden, diese solltest du bei deinem täglichen Fitnesstraining gezielt trainieren.

Die Waden entwickeln sich normalerweise langsamer als andere Körperteile, was mit Faktoren zusammenhängen kann, die sich nicht leicht ändern lassen, wie Knochen, Gene und Muskeltyp. Darüber hinaus werden die Wadenmuskeln beim täglichen Gehen, Laufen und sogar Stehen häufig beansprucht, sodass die Wadenmuskeln nicht stark auf Trainingsreize zu reagieren scheinen.

Zwar verfügen Sie über eine kräftige Oberschenkelmuskulatur, doch bei den Waden sind Umfang und Balance nicht optimal. Wie stärken Sie also Ihr Wadentraining?

1. Wenn Sie Gewicht tragen, kann das Anheben der Zehen die Amplitude der Muskelkontraktion erhöhen.

2. Wadentrainingsübungen wie Wadenheben im Sitzen, Wadenheben im Stehen und Wadenheben an Maschinen können die Waden gut trainieren.

Am besten ist es, wenn das Fitnessstudio über spezielle Geräte verfügt. Wenn nicht, kannst du dich auch auf eine Trainingsbank setzen und Hantelscheiben auf den Boden legen. Eine normale Trainingsbank ist möglicherweise nicht hoch genug, daher können Sie eine Langhantelscheibe darauf legen oder die Bank höher stellen.

Wadenheben im Stehen

Tipps zum Wadentraining

Verwenden Sie das entsprechende Gewicht, um einen ausreichenden Bewegungsbereich sicherzustellen

Langsame Aktionsgeschwindigkeit und niedrige Frequenz

Einseitige Bewegungen und Zehenspitzen verbessern das Gleichgewicht

Durch die Veränderung des Kniegelenkwinkels verändert sich der Stimulationsfokus

Das Wadentraining ist bewegungsmäßig relativ eingeschränkt, im Gegensatz zum Oberschenkeltraining, welches durch ein breites Bewegungsspektrum trainiert werden kann. Heute möchte ich euch einige hochwertige Beintrainingsübungen ans Herz legen.

1. Kniebeugen mit der Langhantel hinter dem Nacken.

Dies ist die goldene Übung für das Beintraining und einer der drei wichtigsten Fitness-Punkte.

2. Kniebeuge mit angehobenem hinteren Fuß

Diese Übung wird auch als bulgarische Kniebeuge bezeichnet und ist schwieriger als die vorherige Bewegung. Wenn Sie Ihren hinteren Fuß auf eine bestimmte Höhe heben, hat Ihr Körper plötzlich nur noch einen stabilen Punkt (den vorderen Fuß). Diese Übung kann Ihr Gleichgewicht, Ihren Rumpf, Ihre einbeinige Kraft und Ihre Körperbeweglichkeit trainieren und ist eine Aktion, die nicht unterschätzt werden sollte.

3. Kniebeugen

Sie können mit bloßen Händen beginnen, Ihre Hände auf die Hüften stützen, Ihre Füße auseinander stellen und Split Squats machen. Versuchen Sie beim Kniebeugen, Ihren Schwerpunkt in der Mitte und hinten zu halten. Wenn Sie feststellen, dass die Ferse Ihres Vorderfußes vom Boden abhebt, bedeutet dies höchstwahrscheinlich, dass sich Ihr Schwerpunkt nach vorne verlagert hat. Denken Sie daran, rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen.

Darüber hinaus solltest du beim Aufstehen auch auf die Ferse deines hinteren Fußes achten und versuchen, den Fuß aufrecht zu halten (das heißt, die Ferse berührt nicht den Boden). Diese Bewegung testet nicht nur die Kraft eines Beines, sondern erfordert auch Rumpfstabilität. Wenn beim Training Zittern auftritt, kann es sein, dass der Körper nach Stabilität sucht.

4. Kniebeugen

Kniebeugen gelten als Urvater aller Fitnessübungen und können mehr Hauptmuskeln stimulieren als jede andere Widerstandsübung. Dabei können Quadrizeps-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln intensiv beansprucht werden, während Hüft- und Rumpfmuskulatur als Hauptstabilitäts- und Stützmuskeln trainiert werden.

5. Rückwärtskick

Da der Bewegungsbereich der Hüfte bei Liegestützen kleiner ist als bei Kniebeugen, wird die Stimulation der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur deutlich reduziert.

Bei der Ausführung von Rückwärtsliegestützen wird der Quadrizeps stärker stimuliert. Durch den Rückwärtsschub kann der Quadrizeps gezielt stimuliert und ihm einen kräftigen Schlag verliehen werden. Mit Kniebeugen ist dies allerdings nicht möglich.