Hoher Blutzucker, Diabetes! Eine Methode zur Kontrolle des Blutzuckers ist bequem, erschwinglich und effektiv

Wenn man sich unter den „fünf Säulen“ der Diabetesbehandlung fragt, was die einfachste und kostengünstigste Methode zur Kontrolle des Blutzuckers ist, dann ist es definitiv die Bewegungstherapie.

Moderate körperliche Betätigung kann die Insulinresistenz bei Diabetikern verbessern, die Herz-Lungen-Funktion steigern, den Blutdruck regulieren, die Dosierung blutzuckersenkender Medikamente verringern und die Knochenflexibilität steigern.

Sport hat viele Vorteile, aber wenn Sie ihn falsch machen, kann er nach hinten losgehen. Wie können wir also trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Obwohl Bewegung viele Vorteile hat, sollten diese Freunde vorsichtig sein

Obwohl körperliche Betätigung viele Vorteile mit sich bringt, verlaufen die Krankheitsverläufe und Schweregrade bei jedem Diabetespatienten unterschiedlich, der Blutzuckerspiegel ist unterschiedlich, der kardiopulmonale Funktionsstatus ist unterschiedlich und es treten unterschiedliche Komorbiditäten auf.

Deshalb müssen wir einen individuellen Trainingsplan für uns erstellen und vor dem Training unsere allgemeine Verfassung beurteilen.

Wenn die oben genannten Diabetiker Sport treiben möchten, müssen sie dies unter ärztlicher Anleitung tun.

Die folgenden zwei Kategorien stellen die unbedingte Indikation für eine Bewegungstherapie dar und sollten aktiv daran teilnehmen:

Beeinträchtigte Glukosetoleranz: Der Nüchternblutzucker beträgt 6,1–7,1 mmol/l oder der Blutzucker 2 Stunden nach einer Mahlzeit beträgt 7,8–11,1 mmol/l;

Patienten mit Typ-2-Diabetes ohne signifikante Hyperglykämie und Komplikationen.

Wählen Sie die richtige Trainingsmethode

Um ein kontinuierliches Training zu gewährleisten, ist die Wahl der richtigen Trainingsmethode der entscheidende Faktor. Die Übungen können nach Intensität unterteilt werden:

Leicht intensive Übungen, darunter Gehen, Gymnastik, Tai Chi und Radfahren auf ebenem Boden;

Zu den Sportarten mit mittlerer Intensität zählen Joggen, Treppensteigen, Bergsteigen, Tanzen usw.

Sportarten mit sehr hoher Intensität, darunter Gewichtheben, Laufen, Weitsprung, Tauziehen usw.;

Für Diabetiker sind aerobe Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität geeignet, nicht jedoch Sportarten mit hoher Intensität.

Wenn Sie nach dem Training leicht schwitzen und einen leichten Muskelkater verspüren, der Schmerz aber nach einer Ruhepause verschwindet und Sie sich am nächsten Tag voller Energie fühlen, ist dies geeignet.

Der Zeitpunkt der Übung ist wichtig

Der beste Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen, ist 1 Stunde nach einer Mahlzeit. Das heißt, beginnen Sie mit der Zählung ab dem Zeitpunkt, an dem Sie den ersten Bissen essen, bis zu einer Stunde.

Eine Stunde nach einer Mahlzeit erreicht unser Blutzucker seinen Höhepunkt. Wenn wir zu dieser Zeit mit Sport beginnen, können wir unseren Blutzucker effektiv senken.

Die Dauer des täglichen Trainings kann auf mehrere Einheiten erhöht werden, aber jedes Training sollte mehr als 10 Minuten dauern. Sie sollten täglich mehr als 30 Minuten trainieren und pro Woche mehr als 150 Minuten.

Auch die Häufigkeit des Trainings pro Woche ist sehr wichtig. Sie sollte 5 bis 7 Mal betragen, mindestens einmal jeden zweiten Tag, also mehr als 3 Tage pro Woche. Versuchen Sie, 2 oder mehr aufeinanderfolgende Tage ohne Training zu vermeiden.

Trainingstipps für Büroangestellte

Für Büroangestellte ist es schwierig, einen ganzen Zeitblock für sportliche Betätigung freizuhalten. Aber auch wenn Sie Ihre Zeit gut einteilen, können Sie regelmäßig und effektiv trainieren.

Wir können zum Beispiel mit dem Fahrrad von der Arbeit kommen, zu Fuß zum Supermarkt gehen oder nach dem Mittagessen einen kurzen, flotten Spaziergang machen. Das alles sind effektive Trainingstipps.

Kurz gesagt: Suchen Sie einfach nach Möglichkeiten, den Blutzucker zu senken, und nicht nach Ausreden für Faulheit. Drei Tage lang planlos zu trainieren und dann zwei Tage lang das Netz zu trocknen, ist fast nutzlos. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten, damit der Blutzuckerspiegel stetig gesenkt werden kann und unsere Gesundheit auf lange Sicht davon profitiert!

Blutzuckersenkende Lebensmittel

Konjak

Konjak ist ein kalorienarmes, ballaststoffreiches Lebensmittel. Konjak ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern hat auch einzigartige medizinische und gesundheitsfördernde Funktionen. Das in Konjak enthaltene Glucomannan hat eine gute blutzuckersenkende Wirkung bei Patienten mit Hyperglykämie. Aufgrund seines hohen Molekulargewichts und seiner hohen Viskosität wird es langsam im Darm ausgeschieden, was die Aufnahme von Glukose verzögern und den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit wirksam reduzieren kann. Aufgrund der starken Wasseraufnahme und des geringen Kaloriengehalts kann es das Sättigungsgefühl steigern, den Hunger verringern und das Gewicht reduzieren, weshalb es ein ideales Nahrungsmittel für Patienten mit Hyperglykämie ist.

Zwiebel

Zwiebeln schmecken süß und würzig und haben eine leicht wärmende Wirkung. Sie haben ähnliche Eigenschaften wie Frühlingszwiebeln und Knoblauch. Sie stärken den Magen, steigern den Appetit, fördern das Qi und lindern das Völlegefühl. Wenn man sie zusammen mit Knoblauch isst, hat das eine blutzuckersenkende Wirkung. Zwiebeln enthalten einen Wirkstoff, der dem blutzuckersenkenden Mittel Tolbutamid ähnelt. Regelmäßiger Verzehr von Zwiebeln kann nicht nur den Hunger stillen, sondern auch den Blutzucker senken und Krankheiten heilen. Anwendung: Sie können zweimal täglich 1 Zwiebel pro Mahlzeit anbraten. Am besten braten Sie sie, bis sie zart-knusprig ist, aber überbraten Sie sie nicht. Regelmäßiger Verzehr kann Patienten mit hohem Blutzucker nicht nur helfen, den Hunger zu reduzieren, sondern hat auch eine blutzuckersenkende Wirkung.

Schwarzer Pilz

Es enthält Pilzpolysaccharide, Vitamine, Eiweiß, Carotin und Mineralstoffe wie Kalium, Natrium, Kalzium und Eisen. Pilzpolysaccharide wirken blutzuckersenkend. Tierversuche haben gezeigt, dass Pilzpolysaccharide den Blutzucker senken können. Karotten enthalten eine Vielzahl an Carotinoiden, Vitaminen, Anthocyanen und anderen Inhaltsstoffen. Experimente haben bestätigt, dass Karottenextrakt eine signifikante blutzuckersenkende Wirkung hat. Karotten können roh gegessen oder zu Saft püriert oder als Zutat verwendet werden.

Karotte

Süßkartoffel

Yams enthält Diosgenin, Dopamin, Yamshydrochlorid und verschiedene Aminosäuren. Pharmakologische Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass Yams eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Hyperglykämie hat und dem durch Adrenalin und Glukose verursachten Anstieg des Blutzuckers entgegenwirken kann. Yamswurzeln können in Suppen gedünstet oder gebraten werden.

Weizenkleie

Weizenkleie schmeckt süß, ist neutral und von Natur aus leicht kühlend. Sie stillt nicht nur den Hunger und versorgt den Körper mit Nährstoffen, sondern kann auch das Herz stärken und den Geist beruhigen. Schwimmender Weizen kann Qi auffüllen, Hitze beseitigen und das Schwitzen stoppen; Weizenkleie kann das Herz regulieren, Hitze beseitigen und das Schwitzen stoppen. Es kann je nach den Bedürfnissen der Krankheit ausgewählt werden. Verwenden Sie Weizenkleie und Mehl im Verhältnis 6:4, mischen Sie es mit Eiern und backen Sie Kuchen, die als Hauptmahlzeit oder Snack für Diabetiker verwendet werden können.

Lila Ganoderma

Lila Ganoderma lucidum hat nicht nur eine direkte blutzuckersenkende Wirkung, sondern kann in Kombination mit herkömmlichen Antidiabetika auch die Wirksamkeit steigern und Komplikationen vorbeugen oder lindern. Wenn der Blutzuckerspiegel normal und stabil bleibt, kann die Dosis des ursprünglichen Antidiabetikums je nach Situation reduziert werden, um unerwünschte Arzneimittelwirkungen zu verringern. Die leberschützende Wirkung von Ganoderma lucidum selbst kann auch die durch einige orale Antidiabetika verursachten Leberschäden verringern oder verhindern.

Die beste Art, violettes Ganoderma lucidum aufzunehmen, besteht darin, es in Wasser zu kochen und zu trinken, genau wie einen Sud aus chinesischer Medizin. Nehmen Sie jedes Mal 20–30 Gramm violettes Ganoderma lucidum, geben Sie es in den Topf und fügen Sie etwa 1500 ml Wasser hinzu. Kochen, bis das Wasser dunkler wird, am besten etwa eine halbe Stunde. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag auf diese Weise abgekochtes Wasser zu trinken, wird Ihr Blutzuckerspiegel im Allgemeinen in etwa einem Monat stetig sinken. Während dieser Zeit sollten blutzuckersenkende Medikamente nicht sofort abgesetzt werden. Die Dosierung blutzuckersenkender Medikamente kann je nach Situation der Blutzuckerkontrolle gegebenenfalls reduziert werden.

Nori

Es ist reich an Lavendelpolysacchariden, Proteinen, Fett, Carotin, Vitaminen usw. Unter anderem können Lavendelpolysaccharide den Nüchternblutzucker deutlich senken.