Ist es in Ordnung, vor dem Laufen Glukose zu trinken?

Glukose ist eigentlich ein Medikament in unserem Leben. Der Grund, warum Glukose manchmal injiziert wird, besteht hauptsächlich darin, die Aufnahme von Medikamenten zu fördern. Für sportbegeisterte Freunde ist Traubenzucker natürlich auch ein vertrauter Begriff, denn auch hier gilt es als ungeschriebenes Gesetz, vor dem Training etwas davon zu trinken. Manche Sportler, die gerade erst in die Branche eingestiegen sind, verfügen jedoch nicht über tiefgreifende Kenntnisse zum Thema Glukose. Ist es also in Ordnung, vor dem Laufen Glukose zu trinken?

1. Mit zuckerreichen Lebensmitteln ist nicht der Zucker, sondern die Stärke gemeint. Lebensmittel mit großen Mengen an weißem Zucker können lediglich Diabetes auslösen. Solange du trainierst, musst du mit den stärkehaltigen Nahrungsmitteln weitermachen. Einige Tage vor dem Wettkampf kannst du die Grundnahrungsmittel entsprechend erhöhen, um ausreichend Glykogenreserven in der Leberge zu haben.

2. „200 ml Glukosewasser mit einer Konzentration von 40 %“ wird beim Langstreckenlauf und anderen Aktivitäten ein wenig hilfreich sein, aber Sie müssen es vorher ausprobieren. Wenn Sie einen schlechten Magen haben, können diese Zucker vor dem Rennen zu Unwohlsein führen.

3. Beim Thema Schokolade bin ich mir nicht sicher, aber bei Sportereignissen unterhalb des nationalen Niveaus gibt es nach dem Verzehr von Schokolade zumindest keine Probleme bei Urintests, also keine Sorge. Bei höheren Niveaus bin ich mir nicht sicher. Ich esse keine Schokolade, weil sie schwer verdaulich ist, aber ich habe kein Problem damit, sie zu essen.

4. Muss Wasser trinken. Wenn Sie ausschließlich Glukose trinken, stellt eine große Menge Glukose eine große Belastung für den Körper dar.

Wenn es sich um einen Amateurwettbewerb handelt, vergessen Sie Glukose oder ähnliches. Essen Sie einfach normal und essen Sie mehr, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie es selbst nicht verstehen und niemand da ist, der Sie anleitet, können Sie die Dinge leicht noch schlimmer machen, wenn Sie Fehler machen.

1. Wenn Sie Ihre Ernährung vor dem Training nicht sicherstellen können, sollten Sie, um einer Hypoglykämie vorzubeugen, vor dem Training etwa 300 ml 5-10%iges Glucosewasser zu sich nehmen.

2. Auch bei Unterzuckerung solltest du vor dem Training trinken.

3. Wenn die Intensität des körperlichen Trainings sehr hoch ist, kann das Trinken nach dem Training helfen, Ihre Kräfte wiederherzustellen.

4. Wenn Sie Kreatinmonohydrat verwenden, wird Glukose benötigt, um es aufzulösen und aufzunehmen. Trinken Sie es vor dem Training, um Ihr Trainingsniveau zu verbessern, die Erholung nach dem Training zu unterstützen und Schmerzen zu lindern.

5. Wenn Sie Diabetes haben, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel bei körperlicher Belastung schnell ab, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie steigt und Sie in Gefahr geraten. Um Gefahren zu vermeiden, müssen Sie Glukose für den Notfall mitführen.