Sit-ups mit Wölbung in der Bauchmitte

Beim Training entdecke ich oft Schwächen in meinem Körper. Denn wenn wir Sit-ups machen, können wir sehen, wie das Fleisch an unserem Bauch zittert. Fettleibigkeit gefährdet zunehmend unsere Gesundheit, daher können wir geeignete Methoden zur Gewichtsabnahme wählen. Sit-ups sind eine Übung, die man häufig machen kann. Warum entsteht bei Sit-ups eine Wölbung in der Bauchmitte?

Können Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Machen Sie langsam Sit-ups, um Gewicht zu verlieren

Warum können viele Menschen ihr Bauchfett nicht durch Sit-ups loswerden?

Der Grund dafür ist, dass die Energieversorgung des menschlichen Körpers ein sehr integriertes System ist. Muskeln in irgendeinem Teil des Körpers können nicht „Energie aus lokalen Materialien“ oder aus der nächsten Fettansammlung gewinnen. Stattdessen müssen sie sich auf Blut verlassen, um im Blut, in der Leber und sogar im Körperfett gespeichertes Glykogen zu transportieren. Voraussetzung für die Nutzung von Fettenergie ist, mindestens 20 Minuten lang zu trainieren und die Herzfrequenz über 55 % der maximalen Herzfrequenz zu halten (die maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Alter). Zu diesem Zeitpunkt wird das Glykogen im Blut und in der Leber verbraucht und Fett kann verwendet werden.

Viele Menschen haben nach der Entwicklung eines „Bauchs“ keine Zeit mehr, Sport zu treiben. Deshalb machen sie zu Hause Sit-ups, um abzunehmen. Dabei zwingen sie sich, innerhalb einer Minute eine bestimmte Anzahl von Bewegungen auszuführen, weil sie denken, dass sie dadurch ihre Bauchmuskeln stärken können. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen.

Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern.

Bei Sit-Ups ist die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich:

Wenn Anfänger oder ältere Übende Bauchfett verlieren möchten, sollten sie den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn nicht zu viele Sit-ups machen, da dies zu Muskelkater führt.

Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 45 bis 50 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus.

Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Auch die Sit-Up-Haltung vieler Praktizierender ist falsch:

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie den gesamten Oberkörper an, berühren Sie mit den Ellbogen die Knie, fassen Sie den Kopf mit den Händen und verschränken Sie sie um den Hals. Dadurch arbeiten die Muskeln an der Unterseite der Oberschenkel, nicht die Bauchmuskeln. Wenn Sie dies über längere Zeit tun, belasten Sie die Muskeln in Ihrer Taille; gleichzeitig werden auch die Nerven in Ihrem Nacken eingeklemmt.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, sich mit dem Rücken auf das Bett zu legen, die Beine normal anzuwinkeln, die Hände zu halb geballten Fäusten auf beiden Seiten der Ohren zu platzieren und die Arme so weit wie möglich auszustrecken. Verwenden Sie bei der Übung Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben und Ihren Oberkörper zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte den Boden nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten. Während der Übung dürfen die Beine nicht gestreckt sein, da dies sonst nicht nur Zeitverschwendung ist, sondern sogar schädlich sein kann.

Wenn Anfänger einen Gymnastikball zum Ausführen von Sit-ups verwenden, schützt das Platzieren des Gymnastikballs auf der Hüfte nicht nur den Rücken und die Hüfte, sondern trainiert auch umfassend den Bauch, was dazu beiträgt, die Stabilität des Körpers während des Trainings zu verbessern. Körperlich fitte Menschen können das Gewicht erhöhen und sich mit dem Kopf nach unten auf ein schräges Brett legen, wobei der Kopf tiefer als der Körperschwerpunkt liegt, um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen.