Welche Übungen gibt es, um nachts abzunehmen?

Für Mädchen ist eine schlanke Figur und lange Beine ein Traum. Tatsächlich kann es jedoch sehr schwierig sein, dies zu ändern. Wenn Sie jedoch über einen langen Zeitraum die richtige Methode zum Abnehmen beibehalten, ist der Effekt sehr gut. Ein paar richtige Übungen vor dem Schlafengehen können nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch beim Einschlafen. Welche Übungen gibt es also, um nachts schlankere Beine zu bekommen?

Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, allerdings ist es nicht die beste Wahl für Menschen mit dicken Oberschenkeln. Es ist auch gut, lokale Übungen für die Oberschenkelfitness zu machen. Dehnübungen sind der effektivste Weg, um die Oberschenkelfitness zu verbessern: Lassen Sie das Gesäß hängen, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie das andere Bein nach hinten, bis es parallel zum Boden ist; oder strecken Sie in derselben Position das andere Bein zur Seite, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper bildet. Versuchen Sie, 3 Sätze (jeweils 10 Mal) dieser Übung mit jedem Bein durchzuführen. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden, stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie den Körper gerade.

Strecken Sie Ihr anderes Bein zur Seite und nach hinten und halten Sie dabei Ihren Oberschenkel möglichst gerade und parallel zum Boden. Beinstreckerübungen können auch seitwärts durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf die Seite auf das Bett oder den Boden, wobei ein Bein dicht am Boden ist und das andere Bein angehoben wird, bis es mit dem Körper einen 45-Grad-Winkel bildet. Stützen Sie dann Ihr oberes Bein in einem 45-Grad-Winkel auf einem Tisch oder Stuhl ab. Anschließend hebst du dein unteres Bein, welches sich nahe am Boden befindet, an und bringst es mit deinem oberen Bein zusammen. Diese Übung stärkt die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur, anstatt wie bisher nur die äußere Muskulatur zu trainieren und erhält so das Gleichgewicht und die Symmetrie des Oberschenkels.

Nachdem Sie die Beinstreckerübung gemeistert haben, versuchen Sie einige „Gehschritte“, bei denen Sie große Schritte nach vorne machen. Bis Ihr hinteres Knie etwa 15 cm über dem Boden ist, treten Sie dann mit dem anderen Bein nach vorne. Beginnen Sie am besten mit zwei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen pro Bein. Dann erhöhe die Anzahl der Wiederholungen nach und nach. Wie bei anderen Übungen kannst du langsam beginnen. Und sorgen Sie dafür, dass beide Beine gleichmäßig trainiert werden. Einer der Vorteile dieser Übung besteht darin, dass sie den entspannten Zustand der Muskeln verändern und Sie fitter aussehen lassen kann.

Der obige Text gibt klar an, welche Übungen es gibt, um nachts an den Beinen abzunehmen. Solange die Mädchen lange durchhalten, geduldig bleiben, sich während des Trainings ausgewogen ernähren und ihre Ernährungsstruktur anpassen, können viele Probleme gelöst werden und das Abnehmen wird keine schwierige Sache sein.