Bauen Sie den Körper eines Actionstars

Bleib dran! Bleib nochmal dran

Bruce wird darauf bestehen, eine Aufnahme zu machen, bis der Regisseur „Schnitt“ ruft. Sie machte 20-Sekunden-Sprints, gefolgt von einer einminütigen Ruhepause (insgesamt acht Sätze). Wenn Sie die Ausdauer brauchen, um einen Kilometer durchzuhalten (oder sogar für einen Marathon zu trainieren), ohne Stunden dafür aufzuwenden, probieren Sie Bruces Methode aus! Studien zeigen, dass aerobe Intervallsprints die aerobe Fitness genauso verbessern können wie lange Spaziergänge mit geringer Intensität.

Atmen! Atmen Sie tief durch

Aerobic-Übungen sind sehr effektiv, um schlanke Beine zu formen. Bruce macht fünfmal pro Woche Hot Yoga und ersetzt Kniebeugen und Kastensprünge mit dem eigenen Körpergewicht durch normale Kniebeugen mit Gewichten, was seine explosive Kraft verbessert. Probieren Sie Bruce' Trapez-Aerobic aus. Machen Sie eine Kniebeuge und zehn Kastensprünge, dann zwei Kniebeugen und neun Kastensprünge, bis Sie zehn Kniebeugen und einen Kastensprung gemacht haben.

Wasser trinken! Wasser mit Bedacht trinken

Egal, ob Sie in enger Lederkleidung kämpfen oder im Sommer trainieren, es ist wichtig, ausreichend zu trinken. Bruce trinkt viel Wasser und wenn sie am müdesten ist, trinkt sie Kokoswasser, das reich an Elektrolyten wie Kalium ist (zu wenig Kalium kann Muskelkrämpfe verursachen), um den durch das Schwitzen verlorenen Kaliumverlust auszugleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung

„In den Kampfszenen musste jede Bewegung präzise sein, um Verletzungen zu vermeiden“, sagte Johnston. Selbst wenn Sie in nächster Zeit nicht gegen Superschurken kämpfen, können ermüdende und unbequeme Haltungen (wie die Hocke auf dem Rücken oder das Nach-außen-Drehen der Knie) die Gelenke schädigen und die Muskeln überanstrengen. „Ich muss konzentriert bleiben und mich daran erinnern, dass jede Bewegung für mein Gesamtziel wichtig ist“, sagte Johnston.

Konzentrieren Sie sich auf die „Hüften“

Um Scarletts charakteristischen sexy Hintern zu entwickeln, übt Johnston jeden Tag ihre exklusiven Hinternbewegungen. „Gehen Sie auf alle Viere in die Tischposition“, sagt Johnston. „Treten Sie einen Fuß nach hinten, im 90-Grad-Winkel zum Boden, und treten Sie mit dem Fuß in Richtung Hüfte.“ Wechseln Sie dann die Beine und versuchen Sie es mit der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen.

Konzentrieren Sie sich auf das „Herz“

Auch wenn Sie in Ihrem Beruf nicht oft in Gefahr geraten, müssen Sie dennoch Wege finden, Stress abzubauen. „Ich nehme mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, manchmal zum Meditieren, manchmal nur, um ein paar Mal tief durchzuatmen“, sagt Johnston. Darüber hinaus hätten Studien gezeigt, dass Achtsamkeitstraining tatsächlich dabei helfen könne, die körperliche Fitness zu verbessern.

Lerne den Ball zu benutzen

„Man muss oft Stunden auf dem härtesten Teil des steinharten Sattels verbringen“, sagt Alyssa. „Wenn Ihre Taille so schwach wie eine Nudel ist, können Sie jederzeit vom Pferd fallen.“ Wenn Sie eine Bauchmuskulatur wie eine kugelsichere Weste haben möchten, empfiehlt es sich, die Füße beim Planken oder Liegestützen auf einen Gymnastikball zu stellen. Das Halten des Gleichgewichts erhöht den Schwierigkeitsgrad der beiden oben genannten Bewegungen.

Fahrradfahren lernen

Der zweite Tipp, um auf Ihrem Rennpferd sitzen zu bleiben? „Tolle Bein- und Gesäßmuskeln“, sagt Alyssa. Stärken Sie Ihre Waden, Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Gesäßmuskeln mit Indoor-Cycling-Übungen, die Ihnen helfen können, sich an den Übergang zwischen Sitzen und Stehen auf den Pedalen zu gewöhnen.

Lerne, dich auszuruhen

„Obwohl es mein Job ist, in Form zu bleiben, fühle ich mich nach dem Training immer noch erschöpft“, sagt Alyssa. „Damit es mir nicht noch schlechter geht, nehme ich mir Zeit, um runterzukommen.“ Untersuchungen zeigen, dass Erholungsübungen (wie Gehen oder Yoga-Sticks) Ihnen helfen können, schneller wieder Energie zu tanken, indem sie die Durchblutung steigern, Schmerzen lindern und die Muskelregeneration beschleunigen. „Auch wenn Sie sich am liebsten auf die Couch fallen lassen würden, machen Sie 10 bis 20 Minuten leichte Übungen“, rät Alyssa.