So bauen dünne Menschen Muskeln auf

Normalerweise denken die meisten Leute, dass nur dicke Menschen mehr Sport treiben sollten, um abzunehmen, weil dicke Menschen anfälliger für verschiedene Krankheiten sind. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Auch dünne Menschen brauchen Sport. Denn heutzutage beneidet jeder starke Männer mit Muskeln. Frauen fühlen sich in der Nähe eines muskulösen Mannes sehr sicher und verantwortlich, daher bevorzugen immer mehr Frauen bei der Partnersuche muskulöse Männer. Männer, die einfach nur schlank sind, lassen Frauen schwach aussehen. Wie können also dünne Menschen Muskeln aufbauen, um stärker auszusehen?

Übungen richtig organisieren

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, bei denen die gesamte Kraft zum Ausführen erforderlich ist, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und es ist eine „Supererholung“ erkennbar, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

sicher sein

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainieren Sie unter Anleitung eines professionellen Trainers, damit Sie sich gegenseitig ermutigen, helfen und schützen können.

Den Grundstein legen

Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, in der ersten Trainingsphase (2 bis 3 Monate) ein Bodybuilding-Training zu besuchen, um die Bewegungstechniken richtig und systematisch zu erlernen und ihre körperliche Fitness rundum zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Training der Muskelkraft und Ausdauer gelegt werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise zu verbessern und eine gute Grundlage zu legen.

Konzentriert und zielgerichtet sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Menschen eine deutlich verbesserte körperliche Kraft und mehr Energie fest als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

Eine gesunde Ernährung

Eine Gewichtszunahme ist für den Menschen nur dann möglich, wenn die Energieaufnahme größer ist als der Energieverbrauch. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

Oben sind einige Methoden, die wir vorgestellt haben, wie dünne Menschen Muskeln aufbauen können. Jeder Mann möchte der Beschützer seiner Frau sein, sie beschützen und sich um sie kümmern. Dazu müssen Männer einen starken Körper haben und viele Muskeln statt Fett haben. Heutzutage lieben nicht nur Frauen Schönheit, sondern auch viele Männer beginnen, auf die Erhaltung ihrer Figur und sogar auf die Hautpflege zu achten. Muskelaufbau ist ein unverzichtbarer Weg, um Männer sofort stark und beliebt zu machen.