Was sind Schulter- und Handübungen?

Viele Büroangestellte berichten, dass sie an Berufskrankheiten leiden. Warum beschweren sie sich so? Es stellt sich heraus, dass Angestellte den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, ohne die entsprechende Haltungsentlastung zu erhalten. Mit der Zeit treten Probleme auf, entweder Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen. Gibt es also für Angestellte geeignete Übungen, die ihre Berufskrankheiten wirksam verbessern und lindern können? Hier sind einige Übungen, die für die Schultern und Hände von Angestellten geeignet sind.

Angestellte sind jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt, sitzen den ganzen Tag vor dem Computer und müssen sogar nachts Überstunden machen. Sie sind zu faul, um am nächsten Morgen für die Morgengymnastik aufzustehen. Mit der Zeit zeigen verschiedene Organe des Körpers abnormale Symptome. Daher ist es sehr gut für den Körper, sich die gute Angewohnheit anzueignen, jeden Tag Morgengymnastik zu machen.

Um den oben genannten „Berufskrankheiten“ vorzubeugen, sollten geistig berufstätige Menschen am besten geeignete sportliche Aktivitäten ausüben. Die einfachste Trainingsmethode besteht darin, etwa alle zwei Stunden Schulterentspannungsübungen durchzuführen.

Die Methode der Schulterentspannungsübung ist: Mit erhobener Brust hinstellen, die Füße parallel und schulterbreit auseinander, die Schultern so weit wie möglich nach oben ziehen, die Schultern hochziehen und wieder senken, 20 Mal als Satz ausführen; oder die Schulterblätter so nah wie möglich an die Mitte der Wirbelsäule bewegen, eine Weile bleiben und dann entspannen, 20 Mal als Satz, können zwei bis drei Sätze ausgeführt werden. Wer häufig mit gesenktem Kopf geistiger Arbeit beschäftigt ist, sollte auch auf ein Training der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur achten. Eine einfache Methode besteht darin, den Kopf zu senken, den Kopf zu heben, den Kopf nach links und rechts zu drehen und kreisende Bewegungen mit den Schultern auszuführen. Regelmäßiges Training mit Liegestützen, Klimmzügen, Seilklettern, Schwimmen und anderen sportlichen Aktivitäten ist gut für den Aufbau der Schulter- und Rückenmuskulatur. Sie können auch müde Schulter- und Rückenmuskeln effektiv regenerieren und sind sehr nützlich bei der Vorbeugung von Erkrankungen der Hals- und Brustwirbelsäule.

Personen, die bereits Erkrankungen der Wirbelsäule, wie beispielsweise eine leichte Skoliose, einen Rundrücken etc. aufweisen, sollten auf folgende Punkte achten:

1. Machen Sie Hängeübungen an der Reckstange oder den Ringen für jeweils etwa 3–10 Minuten und schwingen Sie dabei vor und zurück, nach links und rechts oder drehen Sie sich im Kreis. Machen Sie nach Abschluss eines Satzes eine kurze Pause und führen Sie dann einen weiteren Satz durch.

2. Bei Patienten mit schwerwiegenderen Symptomen können Sie die Taille mit einem Ledergürtel fixieren und beide Arme auf den Barren legen, um beim Schwingen eine Autosuspensions-Traktion durchzuführen.

3. Trainieren Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten die Muskeln und Bänder Ihres Rückens, um die normale Position der Wirbelsäule sicherzustellen.

4. Achten Sie auf eine gute physiologische Position der Wirbelsäule. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust beim Sitzen oder Gehen gerade bleibt, schlafen Sie auf einem harten Bett und gehen Sie beim Heben schwerer Gegenstände zuerst in die Hocke. Heben Sie nicht mit geradem Rücken, um eine Schädigung der Rückenmuskulatur zu vermeiden. Mit diesen Methoden werden nicht nur andere Körperpartien trainiert, sondern auch Wirbelsäulenerkrankungen in unterschiedlichem Ausmaß korrigiert und zur Wiederherstellung der Gesundheit beigetragen.

Welche Schulter- und Handübungen eignen sich für Angestellte? Wissen Sie es, nachdem Sie die Einleitung oben gelesen haben? Die Ursache für Berufskrankheiten bei Angestellten liegt darin, dass sie lange Zeit in derselben Haltung verharren, ohne eine entsprechende Linderung zu erfahren. Wenn Sie sich angewöhnen, täglich Sport zu treiben, können Sie dieser Berufskrankheit gut vorbeugen.