So bauen Sie Muskeln am ganzen Körper auf

Wer Fitness mag, möchte am ganzen Körper beneidenswerte Muskeln aufbauen. Manche Freunde glauben, dass man mit einfachen Übungen wie Sit-ups und Liegestützen Muskeln im ganzen Körper aufbauen kann. Das ist bei weitem nicht genug. Wenn Sie die Muskulatur des gesamten Körpers trainieren möchten, ist ein Kräftigungstraining verschiedener Körperpartien notwendig, dazu gehören unter anderem Bauchmuskeltraining, Rückenmuskeltraining, Hüft- und Beintraining usw.

Unabhängig von der Form des Fitnesstrainings bleiben die Grundprinzipien für den Muskelaufbau dieselben: Abbau durch Training, Auffüllen, Überauffüllen und dann wieder Abbau. Am besten ist es, wenn Sie zunächst eine Trainingsmethode finden, die zu Ihnen passt, und dann sofort nach der Ermüdung Proteine ​​nachfüllen, da Muskeln hauptsächlich aus Protein bestehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre körperliche Kraft über das übliche Maß hinaus wiederhergestellt ist, trainieren Sie, bis Sie erschöpft sind. Die Muskeln werden bei einer solchen wiederholten Überfüllung schnell praller. Zweitens müssen Sie sich ausreichend ausruhen. Vermeiden Sie Hektik beim Training. Muskeln brauchen ausreichend Ruhe, um Zeit zum Wachsen zu haben. Muskelverletzungen verlangsamen Ihren Trainingsfortschritt.

Die folgenden Bewegungen können zum Trainieren der Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln verwendet werden. Es wird empfohlen, 4 bis 5 Sätze jeder Bewegung durchzuführen und jeden Satz etwa ①5 Mal auszuführen. Wenn Sie gleichzeitig auch Ihre Ernährung kontrollieren können, können Sie auf natürliche Weise schnell eine gute Figur bekommen!

Bauchmuskeltraining

①. Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihre Hüften an und strecken Sie Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Stützen Sie Ihre Hände auf der Rückseite Ihres Rückens ab.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drücken Sie Ihre Füße nach vorne.

3. Spannen Sie Ihren Bauch mithilfe Ihrer Bauchmuskeln an und atmen Sie aus, während Sie Ihre Ellbogen nach oben drücken und Ihre Knie zur Brust ziehen.

Kräftigungsbereiche → gerader Bauchmuskel und quer verlaufende Bauchmuskulatur.

Rückenmuskeltraining

①. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur und Beine an.

Kräftigung der Partien → obere Rückenmuskulatur und untere Rückenmuskulatur.

Hüft- und Beintraining

①. Richten Sie Ihren Rücken auf, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

2. Beugen Sie die Knie, drücken Sie die Hüfte nach hinten und heben Sie die Handflächen flach vor der Brust.

3. Nutzen Sie die Kraft Ihres Quadrizeps, um gleichzeitig Ihr rechtes Knie anzuheben; zuerst den rechten Fuß, dann den linken Fuß.

Kräftigende Teile → großer Gluteus-Muskel, Quadrizeps-Muskel.

Um Muskeln am ganzen Körper aufzubauen, müssen Sie die grundlegenden Übungsbewegungen beherrschen und täglich trainieren. Sie dürfen nicht nach ein paar Tagen aufgeben. Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, müssen Sie auf Rückenmuskeltraining, Hüft- und Beintraining usw. achten. Solange Sie die richtigen Bewegungen zur Behandlung ausführen, glaube ich, dass Sie früher oder später perfekte Muskelkurven haben werden.