Wie man Aerobic auf dem Bett macht

Heutzutage mögen viele Freunde Morgengymnastik sehr. Es stimmt, dass Morgengymnastik eine bessere Art der Bewegung ist. Viele Freunde können jedoch aus Zeitgründen oder aus anderen Gründen keine Morgengymnastik machen. Dann können Sie Aerobic machen, um Ihren Körper zu trainieren. Es gibt viele Arten von Aerobic, aus denen Sie wählen können. Tatsächlich ist die Aerobic, die für Büroangestellte und faule Leute besser geeignet ist, Bett-Aerobic. Wie macht man also Bett-Aerobic?

1. Drehen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knöchel.

Nach dem Aufwachen wird den Betroffenen manchmal schwindelig. Das liegt daran, dass die Kopf- und Nackenmuskulatur durch die nächtliche Inaktivität steif geworden ist, was zu einer schlechten Durchblutung des Kopfes und einer unzureichenden Blutversorgung des Kopfes führt. Auch wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und Ihren Kopf 8-10 Mal nach links und rechts drehen, kann das Schwindelgefühle lindern. Gleichzeitig beugen und strecken Sie das Sprunggelenk 10–20 Mal, um die unteren Gliedmaßen zu mobilisieren.

2. Dehnen. Beim Schlafen sollte der Körper in einer gebeugten Position sein. Nach dem Aufwachen kreuzen Sie die Arme im Bett, strecken sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf, strecken die Zehen, strecken den Körper und atmen gleichzeitig tief durch. Wiederholen Sie diese Übung 4-6 Mal. Dies hilft, Müdigkeit zu beseitigen und das Aufwachen zu beschleunigen.

3. Seitliche Beuge in Rückenlage. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie eine Hand an und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, während sich Ihr Oberkörper zur Seite neigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal auf jeder Seite.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen. Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, ist Ihre Schläfrigkeit möglicherweise geringer und Sie können einige Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen durchführen. Die Methode besteht darin, ein Bein zu beugen und auf das Bett zu steigen, dann das Knie zu strecken, sodass es das Bett berührt. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal abwechselnd mit jedem Bein.

5. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett. Strecken Sie dann Ihre Waden und heben Sie sie an, wobei Ihre Beine mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann senke deine Beine mithilfe deiner Bauchmuskeln bis zu einem 45-Grad-Winkel. Deine Fußgelenke müssen dabei im rechten Winkel gebeugt und deine Achillessehnen gestreckt sein. Halte diese Position für einen Moment, kehre dann in die Position mit angehobenen Beinen zurück und führe diese Bewegung dann langsam aus. 15–20 Mal wiederholen. Es hilft, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken.

Ich hätte nie gedacht, dass ich im Bett trainieren und Aerobic machen könnte. Die Wahl von Bett-Aerobic ist nicht nur zeitlich nicht eingeschränkt, sondern auch sehr leicht zu erlernen. Sie können es vor dem Schlafengehen und vor dem Aufstehen tun. Sie müssen sich keine Sorgen mehr über Fettleibigkeit aufgrund mangelnder Zeit für Fitness machen. Diese Methode eignet sich sehr gut für Büroangestellte. Freunde, die keine Zeit für Morgenübungen haben, sollten sich also beeilen und sie lernen.