Brusttrainingsprogramm

Fitness ist eine Übung, die langfristige Ausdauer erfordert. Nur wenn Sie lange Zeit in Fitness bleiben, können Sie Ihr Muskelgewebe stärken. Daher müssen Sie beim Training einige gezielte Trainingspläne erstellen. Wenn Sie beispielsweise gut entwickelte Brustmuskeln haben möchten, sollten Sie zuerst einen guten Plan erstellen, der Ihnen hilft, den Plan gezielt umzusetzen. Dies kann auch eine gewisse Faulheitsmentalität überwinden. Lassen Sie uns im Folgenden mehr über diesen Aspekt erfahren.

1. Wachstum des gesamten Brustmuskels

Das Ziel, Muskeln aufzubauen, basiert auf einigen wichtigen Prinzipien. Zu diesen Grundsätzen gehören: 1. Beginnen Sie Ihren Trainingsplan mit einem intensiven Training mehrerer Gelenke. 2. Trainieren Sie die Zielmuskeln aus unterschiedlichen Winkeln. 3. Insgesamt höheres Trainingsvolumen (einschließlich der Anzahl der Trainingsbewegungen, Sätze und Wiederholungen).

2. Schockierendere Brustmuskellinien

Das bloße Ausführen vieler Wiederholungen mit leichten Gewichten wird allgemein nicht mehr als die beste Methode angesehen, um beeindruckendere Leistungen zu erzielen. Stattdessen werden alle Trainingsmethoden in diesem Artikel unter dem Gesichtspunkt der Förderung der Kalorienverbrennung und des Supertraining-Sauerstoffverbrauchs durchgeführt, und der Supertraining-Sauerstoffverbrauch wird anhand der Anzahl der Kalorien gemessen, die Sie nach Abschluss des Trainings noch verbrennen können.

3. Betonen Sie Ihre Brustmuskulatur

Anfänger sollten ihre ganze Anstrengung darauf verwenden, die grundlegenden Bewegungsmuster zu erlernen und sie so lange zu wiederholen, bis das Training für sie zur zweiten Natur geworden ist. Das Heben schwerer Gegenstände gehört nicht in diese Phase, insbesondere wenn Sie gerade mit dem Bodybuilding-Training beginnen.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Training der oberen Brustmuskulatur

Dieser Plan beinhaltet die Ausführung des Schrägbankdrückens nicht nur einmal, sondern zweimal. In jedem Fall hat sich die Art und Weise geändert, wie Sie Ihre Brust trainiert haben. Erstens ist der Winkel beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel steiler als der Winkel beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, sodass Ihre oberen Brustmuskeln eine etwas andere Stimulation erfahren. Zweitens trainieren Sie für jeden Winkel mit unterschiedlicher Intensität und Wiederholungsbereichen.

5. Betonen Sie das Brusttraining

Dieser Trainingsplan ähnelt etwas dem Trainingsplan, der sich auf die oberen Brustmuskeln konzentriert, aber die Methode ist anders. Sie werden jede Menge Übungen machen, die auf den unteren Brustbereich abzielen, und Sie werden Neigungen in verschiedenen Winkeln verwenden. Sie trainieren jedoch immer noch Ihren oberen Brustbereich. Dieses Training beinhaltet einen Supersatz für ein kraftvolles Brustpumpen: Der Supersatz ist eine Mehrgelenksübung aus Dips kombiniert mit Kabeldrücken. Machen Sie sich bereit, es zu spüren!