Wie viele Sit-ups sollten Sie pro Tag machen?

Heute besprechen wir eine Übung, die heutzutage jeder sehr mag: Sit-ups. Sit-ups können die Willenskraft und die Bauchmuskeln einer Person trainieren und so dabei helfen, Bauchfett zu verlieren. Obwohl jeder gerne Sit-ups macht, sind viele Menschen damit nicht vertraut. Als nächstes werde ich mit Ihnen darüber sprechen, wie viele Sit-ups Sie machen sollten.

Bewertung: Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen, obwohl die meisten Leute das nur dreimal pro Woche machen.

☆ Quantität: Obwohl viele Leute Hunderte von Sit-ups auf einmal machen, wird empfohlen, dass Sie 2-4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, nur drei Sätze machen, 30-50 Mal jeden Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

☆Gewicht: Je schwerer das Gewicht beim Bauchmuskeltraining ist, desto größer ist die Möglichkeit unregelmäßiger Bewegungen und desto dicker wird auch die Taille. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und zum Anspannen und Stimulieren der Bauchmuskulatur den Geist statt externer Gewichte zu verwenden.

☆Dauerspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Ausführung hinweg durchgehend angespannt halten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen.

☆ Immer bis zur völligen Erschöpfung gehen: Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung gehen. Zählen Sie die Wiederholungen nicht und machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können.

☆ Keine komplette Dehnung nötig: Beim Training der Bauchmuskulatur den Rücken nicht krümmen, sondern die Brust leicht nach innen ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Oben finden Sie einige relevante Informationen darüber, wie viele Sit-ups man pro Tag machen sollte. Beim Ausführen von Sit-ups sollten Sie Ihre Atmung kontrollieren und Atemstörungen vermeiden, da dies zu Bauchschmerzen führen kann. Lassen Sie Ihre Beine auch nicht nach unten drücken, da dies die Belastung Ihrer Knochen erhöht.