Kann anaerobes Training beim Abnehmen helfen?

Wenn es im Winter kälter wird, schränken viele Menschen ihre Aktivitäten im Freien ein, doch tatsächlich ist diese Jahreszeit die beste zum Abnehmen. Bei kaltem Wetter im Winter brauchen wir mehr Bewegung. Welche Übungen können uns also in dieser Jahreszeit helfen, Fett zu verbrennen? Als nächstes stelle ich Ihnen einige Methoden vor, die sich zum Abnehmen beim Wintersport eignen.

Fahrrad

Wenn Sie die Voraussetzungen haben, können Sie sich zu Hause ein Heimtrainer-Fahrrad aufstellen. Das Training zu Hause ist sehr gut, da Sie mit der Überwachungsanzeige genauer wissen, ob Sie die Intensität erhöhen oder verringern müssen. Sie können während des Trainings auch die Steigung und den ebenen Boden frei anpassen. Darüber hinaus sind Fahrräder sehr gut für Mädchen geeignet, die keinen Sport mögen, aber nicht zu müde werden wollen. Es ist eine aerobe Übung mit geringer Intensität, aber sehr effektiv zum Abnehmen.

Hantelübungen

Halten Sie eine Flasche Mineralwasser oder eine 1-3 kg leichte Hantel in einer Hand, beugen Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel, heben Sie das Mineralwasser waagerecht vor Ihrem Körper an und stellen Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie die Aktion mindestens 20 Mal. Je schneller die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung. Das Ausführen von Gewichtsverlustübungen mit kleinen Hanteln in der Hand kann die Proteinsynthese im Körper steigern, die Muskelmasse erhöhen und den Grundumsatz verbessern. Das Prinzip von Übungen wie Hantelübungen besteht darin, den Trainingseffekt durch die Belastung der Muskulatur zu erzielen.

Planke

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie jeden Satz 60 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

Knirschen

Wesentliche Aktionsschritte: Sit-up auf dem Boden. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Hände vor der Brust oder legen Sie sie neben Ihre Ohren, senken Sie Ihre Schultern und Ihren Bauch, ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, halten Sie Ihre Taille fest und senken Sie Ihre Schulterblätter zum Boden. Atmen Sie nach oben aus und nach unten ein. Ein Auf und Ab zählt als ein Mal. Machen Sie 20 in einem Satz.

Aerobic

Diese Art von Übung ist relativ einfach. Die aerobe Wirkung und die Fettreduzierung sind beide hervorragend und sie kann auch Stress abbauen. Besonders wenn Sie unter großem Druck stehen, können Sie genauso gut etwas Aerobic machen, während Sie Musik hören, um Körper und Geist zu entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen zur Gewichtsabnahme im Winter

Voraussetzung ist die Wahl der richtigen Zeit und des richtigen Wetters

Hauptsächlich Aerobic-Übungen. Im Winter ist das Klima kalt und explosive anaerobe Übungen können leicht zu körperlichem Unbehagen oder sogar zu Sportverletzungen führen. Daher ist es ratsam, aerobe Übungen mit kleineren Bewegungen und höherem Kalorienverbrauch zu wählen.

Bestimmte Aktivitäten können je nach Alter ausgewählt werden: Junge Menschen können intensive Aerobic-Übungen wie Laufen machen, um mehr Kalorien zu verbrauchen; Menschen mittleren Alters können leichte Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen und Treppensteigen machen; für ältere Menschen sind sanftere Aktivitäten wie Gehen, Yoga und Tai Chi geeignet.

Obwohl Sport im Winter zur Gewichtsabnahme dabei helfen kann, den Körper zu wärmen, möchten wir dennoch alle daran erinnern, dass Sie sich beim Abnehmen im Winter warm halten müssen. Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt auf. Bringen Sie Ihren Körper so weit zum Erwärmen, dass Sie leicht schwitzen, und beginnen Sie dann mit den Übungen zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ohne Aufwärmübungen zu machen, können leicht Probleme wie Muskelzerrungen auftreten.