Welche Übungen gibt es zur Gewichtsabnahme?

Wie wir alle wissen, ist das Abnehmen für viele Menschen eine schmerzhafte Erfahrung. Manche Menschen nehmen durch eine Diät ab, während andere durch tägliches Training abnehmen. Manche Menschen nehmen täglich Diätpillen, um abzunehmen. Deshalb werde ich Ihnen heute sagen, dass Bewegung der beste Weg zum Abnehmen ist. Ich werde Ihnen sagen, welche Bewegungen Ihren Gewichtsverlust effektiv fördern können. Ein wenig Zeit außerhalb unseres vollen Terminkalenders kann uns auch dabei helfen, in Form zu bleiben.

1. Kniebeugen

Zielbereiche: Beine und Bauch

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit Ihrem Schwerpunkt nach unten, und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Andernfalls bleiben Sie aufrecht und halten Sie die Position 1 Minute lang.

2. Planke

Zielbereiche: Bauch, Rücken

Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellenbogen sind schulterbreit auseinander, die Ellenbogen stützen sich auf den Boden und Ihre Oberarme und Ihr Oberkörper sollten so weit wie möglich einen 90-Grad-Winkel bilden. Legen Sie Ihre Zehen zusammen, um die Auflagefläche zu verkleinern. Strecken Sie Ihren Hals auf natürliche Weise, schauen Sie nach vorne und unten und heben Sie Ihre Brust, damit Kopf, Schultern, Hüften und untere Gliedmaßen in derselben Ebene bleiben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln an, damit Ihre Wirbelsäule in einer natürlichen physiologischen Krümmung bleibt. Atmen Sie weiter und versuchen Sie, die Bewegung aufrechtzuerhalten.

3. Liegestütze

Zielbereiche: Brust, Rücken, Arme

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden oder auf einem Ständer ab, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als Ihre Schultern sein sollte. Strecken Sie Ihre Arme aus, wobei Ihre Schultern und Ihre Brust leicht nach vorne zeigen, sodass die vertikale Linie Ihrer Schultergelenke einen Winkel von 10 bis 15 Grad mit dem Boden bildet. Halten Sie Ihre Beine zusammen und stützen Sie Ihren Körper so ab, dass Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Brust angespannt. Heben Sie den Kopf nach vorne, sodass sich Ihr großer Brustmuskel vollständig gedehnt anfühlt und sich in der Position der „maximalen Kontraktion“ befindet. Halten Sie dann einen Moment inne. Behalten Sie Ihre Körperposition bei, während Sie sich hochdrücken, bis Ihre Arme gestreckt sind. wiederholen

4. Sit-ups

Zielbereich: Taille und Bauch

Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Knie, öffnen Sie die Hände und legen Sie sie hinter den Kopf, öffnen Sie die Schultergelenke und heben Sie den Körper beim Einatmen an. Lassen Sie Ihre Taille, Hüften und Füße nicht vom Boden abheben, nur Ihr oberer Rücken wird den Boden verlassen.

5. Airbike

Zielbereiche: Taille, Bauch, Beine

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf eine Matte auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine an. Halten Sie dabei Ihr linkes Bein gebeugt und Ihr rechtes Bein gerade nach oben. Drücke dein rechtes Bein nach unten und halte es in der Luft, während dein linkes Bein gebeugt bleibt. Beuge dann dein rechtes Bein und strecke dein linkes Bein nach oben. Beim Abstoßen mit dem linken Bein gleichzeitig das rechte Bein anheben, das rechte Bein nach oben strecken, das linke Bein beugen und anziehen und diese Bewegung wiederholen.

Achten Sie im Alltag mehr auf Ihre eigenen Gewohnheiten. Wie das Sprichwort sagt: „Kontrollieren Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine“, nur dann können wir gute Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme entwickeln. Menschen, die abnehmen möchten, sollten mehr Sport treiben, insbesondere Büroangestellte, die jeden Tag im Büro sitzen. Sie kommen selten vor die Tür und treiben Sport, aber Sie können durch Sport trotzdem abnehmen. Seien Sie also darauf vorbereitet, abzunehmen, denn Durchhaltevermögen ist der Weg zur Gesundheit.