So trainieren Sie die oberen Brustmuskeln, um satt zu sein

Das Trainieren der oberen Brustmuskulatur ist ein relativ wichtiger Inhalt. Durch richtiges Training können die oberen Brustmuskeln besonders voll werden. Viele Männer wünschen sich starke Brustmuskeln. Beim Fitnesstraining in dieser Hinsicht sind bestimmte Fähigkeiten erforderlich und es sollten einige gezielte Trainingsbewegungen ausgeführt werden. Beispielsweise sind das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine, das tiefe Brustdrücken mit dem Seil im Stehen usw. gängige und gute Methoden.

So trainieren Sie die oberen Brustmuskeln, um satt zu sein

Führen Sie für die folgenden 4 Übungen zur Stärkung der oberen Brustmuskulatur 4 Sätze jeder Übung durch, machen Sie nach jedem Satz 60–90 Sekunden Pause und nach jeder Übung 90–120 Sekunden Pause. Verwenden Sie Smith-Maschinen, Seile und feste Geräte, um die Trainingsbewegungen durchzuführen, und verwenden Sie zunehmende und abnehmende Gewichte, um die allgemeine Trainingsintensität zu steigern.

Aktion 1

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine. Führen Sie das Training so durch, dass Kraft und Gewicht während des Trainings allmählich gesteigert werden. Führen Sie die Übung 12-10-mal in jedem Satz durch. Während des Trainings sollten Fitnessbegeisterte auf die Gewichtszunahme achten und sicherstellen, dass das maximal zu erhöhende Gewicht ein Gewicht ist, das sie vollständig kontrollieren können. Erhöhen Sie das Gewicht niemals auf ein Gewicht, das sie nicht kontrollieren können. Gleichzeitig sollten sie auch auf die Geschwindigkeit der Bewegung achten und sicherstellen, dass die Bewegung langsam und gleichmäßig ausgeführt wird, damit die Muskeln vollständig stimuliert und angespannt werden können.

Aktion 2

Brustdrücken im Stehen mit Seil, verwenden Sie eine Methode mit allmählich abnehmendem Gewicht, um das Training abzuschließen, verwenden Sie mittleres Gewicht, um als Satz auf leichtes Gewicht abzusinken, verwenden Sie zuerst mittleres Gewicht, um 15-10-mal zu machen, reduzieren Sie dann das Gewicht ohne Pause und machen Sie 15-10-mal als Satz. Das heißt, machen Sie 15-10-mal mit mittlerem Gewicht bzw. leichtem Gewicht. Beim Training müssen Fitnessbegeisterte auf die Geschwindigkeit der Bewegungen achten. Eine zu hohe Geschwindigkeit wirkt sich direkt auf den Trainingseffekt aus und führt nicht zu einem guten Stimulationseffekt. Daher muss ein langsames Kontraktionstraining beibehalten werden.

Aktion Drei

Verwenden Sie feste Geräte zum Drücken der Brust und verwenden Sie während des Trainings eine Methode mit schrittweise zunehmendem Gewicht. Machen Sie in jedem Satz 12-10 Mal. Diese Bewegung dient hauptsächlich zur Stärkung der oberen Brustmuskeldimensionen. Erhöhen Sie während des Trainings das Gewicht auf das maximale Gewicht, das Sie kontrollieren können. Diese Bewegung hat einen besseren Stimulationseffekt mit hohem Gewicht und langsamer Geschwindigkeit.

Aktion 4

Brustdrücken im Stehen mit Seilzug, verwenden Sie eine Methode mit allmählich abnehmendem Gewicht, um das Training abzuschließen, verwenden Sie mittleres und leichtes Gewicht, um abnehmend zu trainieren, dasselbe wie bei der abnehmenden Methode von Aktion 2, führen Sie die Übung 12-10-mal in jedem Satz durch, Fitnessbegeisterte sollten beim Training auf den Unterschied zwischen dieser Aktion und Aktion 2 achten.