Der freiliegende Teil braucht perfekte Linien

Unsere nackten Rücken wurden von der Zivilisation schon immer verwöhnt. Der Sommer ist eine Chance, die wir uns nicht entgehen lassen dürfen. Die Rückseite scheint ein ungeschützter Bereich zu sein. Stress und Ermüdung wirken sich auf den Rücken aus und manchmal ist ein „unförmiger“ Rücken ein Vorbote bestimmter Krankheiten. Die Yoga-Übung „Rückenstreckung“ kann uns dabei helfen, die Falten im Rücken zu „korrigieren“ und Stress abzubauen.

Übungszeit: Sie können mit leerem Magen üben. Beim Üben sollten Sie eine Weste oder lockere Kleidung tragen, die eine vollständige Streckung Ihrer Schultern und Ihres Rückens ermöglicht.

Worauf solltest du beim Üben der „Push-Haltung“ achten?

Gehen Sie „sanft“ mit Ihrem Körper um und vergleichen Sie Ihre Flexibilität nicht mit der anderer Praktizierender in Ihrer Umgebung. Die richtige Haltung soll sicher und effektiv sein.

Beim Üben sind zwei Punkte zu beachten:

Versuchen Sie, Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule in der Druckposition so weit wie möglich zu strecken, und beugen Sie Ihre Ellbogen nicht, während Sie Ihre Hände heben.

Bei der Seitneigungsübung (Neigung nach links oder rechts) in der Liegestützposition (1) beugen Sie sich nicht nach vorne, sondern neigen Sie sich zur Seite.

Haltungsstärkender Effekt: Stärkt die Wirbelsäule und erhöht die Kraft von Taille und Bauch (eine starke Taille und ein starker Bauch können den Druck auf die Wirbelsäule verringern). Aktion: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme sind auf einer Linie mit den Schultern ausgestreckt. Die Stirn berührt den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Kopf, Hände und Füße vom Boden, bleiben Sie still und atmen Sie natürlich (2 bis 5 Atemzüge, je nach Situation). Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam und kontrolliert senken. Entspannen Sie Ihre Rücken- und Körpermuskulatur und passen Sie Ihre Atmung an. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Release Yoga zur Aufrichtung des nackten Rückens

Die Funktion der Liegestützhaltung: Dehnung der Wirbelsäule, Stärkung der Stützfunktion der äußeren schrägen Bauchmuskeln und Verringerung des Drucks auf den Rücken. Ausführung: Knien Sie auf beiden Knien, strecken Sie Ihren linken Fuß nach links aus und verschränken Sie die Hände vor Ihnen. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach links neigen, mit dem Gesicht nach oben, und nach oben schauen. Dehnen Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln so weit wie möglich. Trotzdem. Atmen Sie fünfmal natürlich. Kehren Sie in eine nach vorne gerichtete Position zurück, mit den Handflächen nach oben. Atmen Sie dann aus, während Sie sich zur rechten Seite lehnen. Wiederholen Sie dies dreimal im Wechsel.

Liegestützhaltung (2) Funktion: Massieren Sie die Schultern und korrigieren Sie einen Rundrücken. Gleichzeitig stärkt es die Muskulatur rund um den Magen und fördert die Magenfunktion. Aktion: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Knie und verschränken Sie die Hände vor Ihnen. Atmen Sie langsam ein, heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und drücken Sie sie zum Himmel (strecken Sie Ihre Achselhöhlen so weit wie möglich). Atmen Sie aus, lehnen Sie die Arme nach hinten und drücken Sie die Brust nach vorne. Trotzdem. Atmen Sie fünfmal natürlich. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Aufwärtsdruckposition zurück, bleiben Sie ruhig und atmen Sie fünfmal natürlich. 3 Mal wiederholen.