Wie trainiert man die Lungenkapazität?

Die Lunge ist das wichtigste Atmungsorgan des menschlichen Körpers. Da jedoch jeder Mensch unterschiedliche Lebensgewohnheiten und Lebensstile hat, neigen viele Menschen aufgrund von Bewegungsmangel und langjährigem Rauchen zu einer geringen Lungenkapazität. Auf diese Weise ist das Gehirn aufgrund geringer Bewegung anfällig für Hypoxie, was sich besonders nachteilig auf die Gesundheit des Körpers auswirkt. Wenn wir jedoch unsere Lungenkapazität verbessern möchten, können wir sie durch mehr körperliche Bewegung verbessern. Lassen Sie uns lernen, wie man die Lungenkapazität misst.

Wie kann ich die Vitalkapazität erreichen?

Laufen: Dies ist die einfachste und bequemste Übung. Sie ist wetterunabhängig und kann sowohl im Winter- als auch im Sommerurlaub durchgeführt werden. Um die Lungenkapazität zu verbessern, ist Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten am effektivsten. Laufen Sie 100 Meter zügig, laufen Sie dann langsam zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang. Jeder Durchgang umfasst zwei bis drei Kilometer. Am besten laufen Sie bei jeder Übung zwei bis drei Durchgänge. Schnelles Gehen bedeutet nicht, dass Sie mit sehr hoher Geschwindigkeit gehen müssen, aber es bedeutet, mit großen Schritten zu gehen, denn Schüler können zu schnelles Gehen nicht ertragen. Da viele Schüler derzeit nicht die Gewohnheit haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten sie zunächst als „Vorbereitungskurs“ Joggen üben, bevor sie mit dem Schnelllauf beginnen. Passen Sie beim Joggen Ihren Leistungsfähigkeiten an. Zu viel Joggen überfordert Herz und Lunge, zu wenig Bewegung stimuliert Sie nicht ausreichend. Wie beurteilt man die Trainingsintensität? Nach jedem Lauf liegt der passende Puls bei etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute. Viele Menschen verspüren zu Beginn des Trainings Schmerzen im ganzen Körper und Kurzatmigkeit. Wenn Sie etwa eine Woche lang weiter trainieren, bessert sich dieser Zustand erheblich und Sie können dann zum Laufen mit variabler Geschwindigkeit übergehen. Auch das Speedrunning sollte schrittweise erfolgen. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie dann nach und nach die Menge.

Schwimmen: Da Wasser Druck auf die Lunge ausübt und die Anforderungen an die Atemfunktion erhöht, ist Schwimmen beim Training der Lungenkapazität besser als Laufen. Es ist derzeit für Grund- und Sekundarschüler die beste Möglichkeit, ihre Lungenkapazität zu verbessern. Obwohl das Wetter in den Winterferien kalt ist und das Schwimmen nicht so einfach ist wie in den Sommerferien, verfügen viele Fitnesscenter über beheizte Pools und Teenager können auch im Winter schwimmen gehen. Es muss betont werden, dass Schwimmen nicht dasselbe ist wie im Wasser zu spielen. Wiederholtes Schwimmen ist hilfreich bei der Verbesserung der Lungenkapazität. Die Trainingsmethode ähnelt dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Sie müssen schnell hinausschwimmen und dann langsam zurückschwimmen, wobei Sie eine Distanz von 50 Metern zurücklegen und wiederholt hin- und herschwimmen müssen.

Rudern: Es ist der Sport, der die Lungenkapazität am meisten beansprucht. Laut Statistik steht die Lungenkapazität von Ruderern an erster Stelle unter allen Sportlern. Derzeit gibt es in Guangzhou einen Ruderclub, der auch einige Studenten als Amateurspieler rekrutiert. Interessierte Studenten können sich an ihn wenden. Allerdings sind die Voraussetzungen für das Rudern recht streng, nicht alle Schüler können teilnehmen und während des Trainings ist eine Anleitung durch einen Trainer erforderlich.

Die oben genannten drei Projekte müssen in der Gemeinschaft durchgeführt werden. Es gibt auch einige einfache Übungsmethoden zu Hause, um die Lungenkapazität zu trainieren.

Seilspringen: Es trainiert nicht nur die Lungenfunktion, sondern hilft auch, die Körpergröße zu steigern, sowie die Koordination und Sensibilität des Körpers zu verbessern. Beim Seilspringen gibt es zwei Möglichkeiten: schnelles Springen und ausgefallenes Springen. Beim ersten Springen werden mehrere Sprünge in kurzer Zeit ausgeführt, während beim zweiten Springen der Schwerpunkt auf wechselnden Haltungen liegt. Sie können einmal springen und das Seil zweimal schwingen, jemanden zum Springen anleiten oder vorwärts und rückwärts springen. Liegestütze: Sie trainieren nicht nur die Kraft der oberen Gliedmaßen, sondern verbessern auch die Lungenkapazität. Machen Sie je nach Ihren persönlichen Fähigkeiten jedes Mal Dutzende Wiederholungen. Wenn es zu schwierig ist, es auf dem Boden zu machen, können Sie sich mit den Händen auf dem Tisch abstützen.

Fahrradfahren: Wählen Sie eine relativ freie Straße mit wenig Verkehr. Am besten ist eine Bergauffahrt. Halten Sie den Atem an und fahren Sie schnell den Berg hinauf, wobei Sie mehrere Male hin und her fahren.

Das Obige ist eine Einführung in die Verbesserung der Lungenkapazität. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass viele Übungen uns helfen können, unsere Lungenkapazität zu verbessern, wie zum Beispiel Schwimmen oder Laufen. Darüber hinaus können wir auch mehr singen oder tiefe Atemübungen machen, die uns helfen können, unsere Lungenkapazität zu verbessern, was unserer körperlichen Gesundheit förderlicher ist.