So trainieren Sie die Taillenstärke

Die Taille spielt eine verbindende Rolle in unserem Körper, aber aufgrund unserer schlechten Lebensgewohnheiten leiden wir oft an Krankheiten wie Rückenschmerzen, die die Gesundheit des Körpers ernsthaft beeinträchtigen. Manchmal haben wir aufgrund unseres häufigen Bewegungsmangels immer keine Kraft in der Taille, was es sogar schwierig machen kann, besser zu gehen, was sich sehr nachteilig auf unser normales Leben auswirkt. Daher müssen wir die Methode beherrschen, um die Taille zu trainieren. Lassen Sie uns lernen, wie man die Taillenstärke trainiert.

So trainieren Sie die Taillenstärke

Taillenübung:

1. Sit-ups: (Sie können beim Sit-up auch andere Dinge tun, z. B. Ihre Taille beim Aufsetzen nach links und rechts drehen). Kann die Bauch- und Taillenmuskulatur effektiv trainieren.

2. Übung zur Hüftrotation: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen (oder setzen Sie sich auf einen Hocker), strecken Sie Ihre Hüfte, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Brust; platzieren Sie Ihre Hände leicht unterhalb Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände übereinander. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, bewegen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach rechts und drehen Sie gleichzeitig Ihre Hüfte. Nachdem Sie in die Mittelposition zurückgekehrt sind, drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die gesamte Bewegung mehr als 10 Mal.

3. Bauchbeugeübung: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Taille, neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach rechts hinunter. Beugen Sie Ihre Beine nicht und strecken Sie Ihre rechte Hand zum Boden. Spüren Sie die Dehnung in Ihren linken Taillenmuskeln. Bleiben Sie einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies sechsmal oder öfter.

4. Stärkung der Körperhaltung: Legen Sie sich auf den Bauch und öffnen Sie die Arme in einer Linie mit den Schultern. Die Stirn berührt den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Kopf, Hände und Füße vom Boden, bleiben Sie still und atmen Sie natürlich (2 bis 5 Atemzüge, je nach Situation). Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam und kontrolliert senken. Entspannen Sie Ihre Rücken- und Körpermuskulatur und passen Sie Ihre Atmung an. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Es kann effektiv die Taillen-, Wirbelsäulen-, Bauch- und Gesäßmuskulatur trainieren.

Die oben beschriebenen Bewegungen sind relativ einfach, eignen sich aber sehr gut zum Trainieren der Taille. Die zweite Haltung kann auch bei der Arbeit durchgeführt werden. Nachdem Sie diese Stellungen eine Zeit lang ausgeübt haben, schlagen Sie in einem Fitnessbuch nach oder suchen Sie im Internet nach schwierigeren Stellungen, um die Kraft Ihrer Taille wirksam zu stärken. Auch auf die Sitz- und Stehhaltung sollte verstärkt geachtet werden.

Am besten machst du die Übung so lange, bis du jedes Mal einen Muskelkater verspürst.

Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Kombinieren Sie es unbedingt mit aerobem Training, wie etwa Joggen, und sorgen Sie dafür, dass Sie ins Schwitzen kommen. Wenn Sie nur Sit-ups machen, verringert sich Ihre Fettschicht nicht, aber Ihre Muskelschicht wird dicker und Ihre Taille wird dicker.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Taillenstärke. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass wir unseren Körper durch Training verbessern müssen, um bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn wir unseren Körper gesünder machen wollen. Darüber hinaus müssen wir darauf achten, im täglichen Leben eine normale Sitz- und Stehhaltung einzuhalten, um keine körperlichen Erkrankungen zu verursachen.