Wie trainiert man die Oberschenkelmuskulatur effektiv?

Die Beinmuskulatur ist ein relativ häufiger Muskeltyp im Oberschenkel. Jeder sollte wissen, wie man die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Viele Leute glauben, dass Laufen Muskeln aufbauen kann. Tatsächlich ist das nicht wahr. Wenn Laufzeit und Intensität nicht ausreichen, ist der ideale Effekt noch lange nicht erreicht. Wenn die Intensität zu hoch ist und die Belastung des Körpers übersteigt, führt dies zu Muskelverspannungen. Es ist ersichtlich, dass die Methode immer noch richtig sein muss.

Das beste Aufwärmtraining vor dem Training Ihrer Oberschenkelmuskulatur besteht in fünf Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, um Ihr Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Anschließend wärmen Sie sich mit leichten Gewichten 2 bis 3 Sätze mit jeweils etwa 10 Wiederholungen auf. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Muskeln und Gelenke mobilisiert sein und Sie können das Gewicht erhöhen.

Wenn kein besonderer Bedarf besteht, reicht es aus, die Oberschenkel einmal pro Woche zu trainieren oder einen Zyklus aus 3 Trainingstagen, 1 Ruhetag und alle 5 bis 7 Tage einmal zu trainieren.

Machen Sie Kniebeugen mit den unteren Gliedmaßen und Kniebeugen mit aufrechtem Oberkörper, während Sie ein Kissen halten. Machen Sie es getrennt, einen Tag für den oberen Teil und einen Tag für den unteren Teil, da die Muskeln auch Zeit zum Ausruhen brauchen. Übertreiben Sie es am Anfang nicht und steigern Sie die Intensität allmählich. Am Anfang kann es sehr anstrengend sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen, wenn Sie durchhalten. Das Wichtigste ist, aufmerksam zu sein, aufmerksam zu sein und durchzuhalten. Seien Sie außerdem vorsichtig und essen Sie mehr. Dann sollten Sie nach mehr als einem Monat einige Auswirkungen sehen.

Achten Sie auf die Details, vor allem auf den Rhythmus. Der Hockvorgang sollte langsam und die Geschwindigkeit möglichst gleichmäßig sein. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie fast vollständig gebeugt sind, und beginnen Sie dann aufzustehen. Das Aufstehen kann relativ schnell erfolgen. Wenn Sie es kontinuierlich tun, machen Sie einen Satz von etwa 15 Mal. Machen Sie nach Abschluss eines Satzes 5 Minuten Pause. Machen Sie täglich 3 bis 5 Sätze. Hier müssen wir das optimale Gewicht erwähnen. Es ist ganz einfach. Wenn du mit diesem Gewicht etwa 15 Kniebeugen hintereinander schaffst, dann hast du dein Limit erreicht und dieses Gewicht ist das optimale Gewicht.

Sie können jedes Mal 2 bis 3 Übungen machen, 4 bis 5 Sätze jeder Übung (einschließlich 1 Aufwärmsatz), 6 bis 8 Mal pro Satz. Achten Sie auf ein ausgewogenes Trainingsverhältnis von Quadrizeps und Bizeps femoris. Um der Muskulatur genügend neue Reize zu geben und den Trainingseffekt zu testen, kannst du bei guter körperlicher Verfassung einmal im Monat die Intensität steigern, d.h. das Gewicht auf 90% bis 95% der Maximalkraft erhöhen und dabei nur 2 bis 3 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in das Training der Oberschenkelmuskulatur. Ich hoffe, er ist für alle hilfreich. Tägliche Bewegung ist sehr gesundheitsfördernd, allerdings darf der Körper dabei nicht geschädigt werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, kann es sein, dass Sie morgens Muskelkater verspüren. Hören Sie zu diesem Zeitpunkt nicht mit dem Training auf, sonst sind alle Ihre Bemühungen umsonst.