Was ist besser zum Training der Armmuskulatur: Armkraftmaschine oder Hanteln?

Viele unserer Freunde trainieren gerne. Besonders für diejenigen, die ihre Muskeln trainieren möchten, ist die Wahl des richtigen Trainingsgeräts das Wichtigste. Jedes Gerät hat seine eigenen Vorteile. Besonders beim Training der Armmuskulatur müssen Sie das Trainingsgerät entsprechend auswählen. Dies ist hilfreich für unser gesundes Training und unsere Ergebnisse. Viele Freunde werden sich jedoch diese Frage stellen: Was ist besser zum Trainieren der Armmuskulatur, ein Armtrainer oder Hanteln? Schauen wir es uns unten genauer an.

Kurzhanteln sind flexibler und können nicht nur zum Training des Bizeps, sondern auch der Unterarme, des Trizeps, des Rückens und der Schultern verwendet werden. Um die Armmuskulatur zu stärken, sollten Sie vor allem Bizeps und Trizeps trainieren. Hier sind die Methoden, um diese beiden Teile zu trainieren:

1. Bizeps

Abwechselnde Curls: Trainieren Sie hauptsächlich den Bizeps und isolieren Sie den Bizeps. Aktion: Sitzen (oder stehen), Hanteln mit beiden Händen seitlich herabhängen lassen, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen stützen sich an den Seiten ab. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie sich nach oben und drehen Sie dabei Ihren Unterarm nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie die Muskeln bis zum höchsten Punkt und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie es abwechselnd.

Abwechselnde Curls: Trainieren Sie hauptsächlich die Bizepsspitzen. Ausführung: Stehen Sie mit natürlich nach vorne gebeugtem Oberkörper und halten Sie in einer Hand eine vor Ihrem Körper hängende Hantel, wobei Ihr Oberarm auf Ihrem Knie oder Bein derselben Seite ruht. Beugen Sie Ihren anderen Arm und legen Sie ihn auf Ihr Knie oder Bein derselben Seite, um Ihren Körper zu stabilisieren. Beugen Sie den Arm, der die Hantel hält, bis zum höchsten Punkt nach oben, spannen Sie den Bizeps bis zum Äußersten an, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Seitcurl: trainiert vor allem die Brachialis- und Unterarmmuskulatur. Aktion: Sitzen (oder stehen), in jeder Hand eine Hantel halten und diese seitlich am Körper hängen lassen, die Handflächen zeigen zueinander, die Oberarme liegen dicht an den Seiten des Körpers und das Ellbogengelenk dient als Drehpunkt. Beugen Sie sich mit Kraft nach oben bis zum höchsten Punkt, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Sie können dies mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd tun.

2. Trizeps

Nackenstreckung: Trainiert hauptsächlich den Trizeps. Aktion: Sitzen (oder stehen), ein Ende der Hantel mit beiden Händen über dem Nacken halten, die Handflächen zeigen nach vorne, die Oberarme sind fixiert und die Ellbogen dienen als Drehpunkt zum Beugen und Strecken der Arme. Tipp: Sie können dies mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd tun. Vorgebeugte Armstreckung: trainiert hauptsächlich den oberen Teil des Trizeps. Ausführung: Beugen Sie sich nach vorne, öffnen Sie die Füße nach vorne und hinten in einen Ausfallschritt, stützen Sie mit einer Hand das Knie Ihres vorderen Beins, um Ihren Körper zu stabilisieren, halten Sie mit der anderen Hand eine Hantel und halten Sie den Oberarm dicht an Ihrer Seite. Strecken Sie Ihre Arme mithilfe des Trizeps nach hinten und oben, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Spannen Sie dabei den Trizeps bis zum Äußersten an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Und nach dem Training müssen Sie Proteine ​​ergänzen, damit sich verletzte Muskelfasern vollständig erholen können.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, was sich zum Trainieren der Armmuskulatur besser eignet: Armtrainer oder Hanteln. Wenn wir Fitnessübungen machen, sollten wir uns hauptsächlich auf die Funktionen der Geräte konzentrieren und versuchen, Geräte auszuwählen, die mehrere Verwendungszwecke erfüllen können. Auf diese Weise können wir mit einem Gerät mehrere Trainingszwecke erreichen. Darüber hinaus müssen wir vor dem Training auf das Aufwärmen achten.